¡MUÉVETE POR TUS VENAS! PAUSAS ACTIVAS, LA CLAVE PARA PREVENIR PROBLEMAS CIRCULATORIOS EN EL AULA Y LA OFICINA
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Permanecer sentado o de pie por largos periodos puede afectar
negativamente la circulación de las piernas.
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Las pausas activas con ejercicios sencillos promueven el
bienestar, reducen la fatiga y previenen problemas como las várices.
● En Colombia, alrededor del
35% de la población adulta presenta algún grado de insuficiencia venosa
crónica.
“Las pausas activas son una estrategia sencilla, pero muy efectiva, que ayuda a contrarrestar los efectos de la inmovilidad prolongada. Ya sea en el colegio, en la universidad o en el trabajo, moverse con regularidad es fundamental para mantener una buena salud venosa”, asegura Angélica Romero, fisioterapeuta de la Clínica Vascular de Bogotá.
La circulación venosa es el
proceso mediante el cual la sangre retorna desde las extremidades hacia el
corazón. Cuando este proceso se ve comprometido, pueden desarrollarse problemas
de salud como las várices, que son venas dilatadas y retorcidas que pueden
causar dolor, hinchazón y, en casos severos, úlceras venosas.
¿Por qué son
importantes las pausas activas?
Estar muchas horas en la misma postura, sin importar la edad o el
entorno, representa un riesgo para la circulación. Por eso, incorporar pausas
activas cada 45 minutos o una hora puede prevenir molestias y mejorar la
productividad y concentración en cualquier entorno.
A continuación, tres ejercicios sencillos que se pueden realizar
durante las pausas activas en colegios, universidades o trabajos:
1. Elevación de piernas: sentado, elevar una pierna a la vez y mantenerla en alto durante
15 segundos. Mejora el retorno venoso y alivia la presión en las venas.
2. Puntas de pies: de pie, subir y bajar sobre
las puntas. Este movimiento estimula la circulación y activa los músculos de las
pantorrillas.
3. Rotación de tobillos: sentado, girar ambos tobillos en círculos grandes en ambas
direcciones. Ideal para mantener el flujo sanguíneo y prevenir hinchazón.
“Estos movimientos breves, cuando se practican con frecuencia, no
solo previenen problemas venosos, sino que también mejoran la energía, reducen
la fatiga mental y aumentan el enfoque en tareas académicas o laborales”, añade
Romero.
Además, como complemento a estas prácticas, el uso de medias de
compresión puede ser recomendable en personas con predisposición a problemas
venosos. Estas medias ejercen una presión controlada que facilita el retorno
sanguíneo y reduce la sensación de pesadez en las piernas.
La Clínica Vascular de Bogotá recomienda acudir a profesionales
especializados ante cualquier signo de insuficiencia venosa, para acceder a
tratamientos como fisioterapia vascular, drenaje linfático, y tecnología
avanzada como ultrasonido terapéutico y estimulación eléctrica, diseñados para
mejorar la circulación y el bienestar general.
Hacer pausas
activas es más que moverse: es cuidar la salud vascular desde el aula, la
oficina o el campus.
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