EL EJERCICIO: UN TRATAMIENTO EFECTIVO
PARA PREVENIR LA OSTEOPOROSIS
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Las personas caucásicas y asiáticas están más
propensas a desarrollar la enfermedad.
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El rango de edad más común en el que se
presenta esta patología es en mujeres entre los 40 a 59 años y hombres entre
los 50 y 60 años.
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Si su constitución ósea es pequeña y delgada
puede sufrir de osteoporosis.
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Un estilo de vida sedentario, fumar, abusar
del trago o tener trastornos alimenticios aumentan las probabilidades de tener
esta enfermedad.
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El uso a largo plazo de medicamentos que
reducen la acidez estomacal, reducen la absorción de calcio y causan
osteoporosis.
La osteoporosis es una enfermedad de los huesos
que se presenta cuando el cuerpo deja de producir masa ósea. A medida que el
tiempo transcurre, se debilitan los huesos provocando que muchos de ellos se
quiebren con facilidad, y después de los 20 años de edad, todos los adultos
están propensos a padecer esta patología. Sin embargo, las mujeres están más
propensas a desarrollarla porque el índice de vida es mayor, toman menos calcio
y la pérdida de masa ósea se acelera después de la menopausia.
Si su médico sospecha de osteoporosis, o si tiene
más de 50 años de edad, puede solicitarle al especialista una prueba de densidad
ósea. Este examen se llama absorciometría
dual de rayos X (DEXA), la cual mide los huesos más comunes que podrían
verse afectados por la enfermedad.
Si usted no trata a tiempo esta patología, corre
un alto riesgo de fracturarse el fémur, la cadera, muñecas o columna. Lo cual trae
como consecuencia pasar largos periodos en cama, dolor lumbar crónico,
deformidad de la columna, hospitalizaciones incrementadas y aumento del riesgo
de enfermedades graves como la trombosis pulmonar o la muerte.
El Dr. Felipe Daza, director médico de Bodytech,
afirma que para prevenir esta enfermedad o tratarla a tiempo, es necesario
realizar actividades físicas para un tratamiento ideal. El ejercicio le ayudará
a mejorar la posición corporal, la vitalidad para realizar actividades
cotidianas y mejorar la calidad del hueso haciéndolo más fuerte y resistente.
El especialista recomienda las siguientes rutinas
de ejercicio, si usted padece de osteoporosis o si desea prevenirla:
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El ejercicio cardiovascular de bajo impacto es el más seguro. Realice
actividades como caminatas, ciclismo, aeróbicos o rumba, 4 o 5 días a la
semana, con una intensidad moderada de 30 minutos.
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El ejercicio de fuerza es el que mejor resultado tiene para mejorar la
fortaleza de los huesos, pero debe ser supervisado para evitar una fractura. Haga
pilates o ejercicios con máquinas estándar dos veces a la semana, con un set de
8 a 12 repeticiones.
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Tenga siempre presente que los ejercicios de estiramientos son
fundamentales antes y después de la actividad física.
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