BIENESTAR ÓPTIMO Y ESTILO DE VIDA
SALUDABLE
Por:
Betty Yaneth González Pulido
Nutricionista- Dietista / Universidad Nacional Esp.
Asesora, Máster Trainer NutriliteTM de Amway
Durante los últimos 40 años ha cambiado
la dieta y los hábitos de vida, las sociedades modernas parecen orientarse
hacia el sedentarismo o la disminución de la
actividad física y al consumo de dietas de alto aporte calórico, ricas
en azúcares refinados, grasas saturadas e hidrogenadas y bajas en frutas y
vegetales.
Este proceso ha ocasionado una disminución de la actividad física y del
ejercicio, debido a falta de interés y a los avances tecnológicos, que fomentan
el sedentarismo y disminuyen el nivel de actividad. La tendencia ha repercutido
en un bajo consumo de comida tradicional y natural y en la dependencia de comida
con exceso de “calorías vacías” y bajo valor nutricional, que se traduce en un
déficit de vitaminas, minerales, fibra, fitonutrientes y agua.
La inactividad asociada con dietas mal balanceadas, ha hecho que día a día aumenten los factores de riesgo de
enfermedad y condiciones crónicas en niños, jóvenes, adultos y personas
de la tercera edad, como por ejemplo exceso de peso, diabetes, hipertensión, colesterol
alto, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer, que aparecen en
edades cada vez más tempranas.
Realizar cambios en el Estilo de Vida es clave, por lo cual
apoyarse en expertos y/o programas de bienestar, es indispensable. El programa
de Bienestar Óptimo de NutriliteTM es una excelente herramienta para
lograrlo, a través de Involucrar los 5 Pilares Nutrilite: Alimentación,
Suplementación, Ejercicio, Actitud Positiva y Descanso, lo que representa un
cambio positivo que puede volverse realidad a través de los siguientes tips.
Alimentación:
- Para llevar una dieta correcta es necesario comer: frutas, verduras, cereales,
tubérculos, leguminosas y productos de origen animal.
-
Incluir
al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas.
-
Los
alimentos y sus preparaciones deben ser atractivos en sabor, olor, color y
presentación.
-
Aumentar
el consumo de frutas y vegetales (entre 5 y 9 porciones por día) suficientes
cereales y moderada cantidad de alimentos de origen animal.
-
Aumentar
el consumo diario de agua y de bebidas, mínimo 2 litros (8 vasos) por día.
Suplementación
- Escoger suplementos dietarios que le garanticen calidad y pureza, eficacia,
seguridad y legalidad.
-
Leer
las etiquetas, conocer las características, beneficios y precauciones.
-
Consumir
las cantidades sugeridas en las etiquetas.
Ejercicio
- Realizar el ejercicio de forma regular.
- Incrementar la actividad física diaria: no
utilizar el ascensor ni las escaleras eléctricas.
- En las rutinas cotidianas caminar más rápido
o utilizar bicicleta para los desplazamientos en lugar de vehículo.
- Iniciar las actividades de forma pausada,
aumentar progresivamente el tiempo y la intensidad.
- Tener en cuenta los siguientes pasos para disminuir
el riesgo de lesiones: calentamiento, actividad y enfriamiento.
- Hidratarse adecuadamente antes, durante y al
final de la actividad física o el ejercicio.
Actitud Positiva
- Disfrutar de actividades recreativas con regularidad
ejemplo.
-
Planificar objetivos y metas personales. Evaluar el cumplimiento de
forma regular.
-
Reconocer y valorar logros y destrezas.
-
Ver en cada situación una oportunidad de crecimiento.
Descanso
- Organizar horarios para dormir y levantarse, mínimo de 7 horas de sueño.
- Evitar tener cerca de la cama equipos
electrónicos.
- Dormir con ropa cómoda que permita mantener
la circulación y temperatura corporal adecuadas.
- Evitar el consumo de alimentos o bebidas que
no se toleren, por ejemplo, aquellos que le produzcan pesadez gastrointestinal
o afecten el sueño.
En conclusión, los hábitos saludables
consisten en: orden, moderación, balance y continuidad para evitar deficiencias y prevenir
excesos o alteraciones nocivas para la salud.
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