EN 2050, LA DIABETES CRECERÍA UN 45 % A NIVEL MUNDIAL: LA IMPORTANCIA DE INCORPORAR HÁBITOS PARA PREVENIR Y CONTROLAR LA ENFERMEDAD
· Según la Federación Internacional de Diabetes (FID), en Colombia, se estima que 3.033.800 adultos tienen diabetes y cerca de 490.000 aún desconocen que la padecen.
· Adoptar cambios progresivos en la vida cotidiana puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y favorecer el control de la enfermedad en quienes ya tienen un diagnóstico.
En el caso de la diabetes tipo 2, esta condición puede desarrollarse durante años sin presentar síntomas evidentes, por lo que algunas personas reciben el diagnóstico cuando ya existen afectaciones en su salud. Entre las señales de alerta están la sed excesiva, hambre persistente, necesidad frecuente de orinar, cansancio sin causa aparente, visión borrosa y pérdida de peso involuntaria. Sin embargo, su ausencia no descarta la enfermedad, especialmente en personas con factores de riesgo como antecedentes familiares, sobrepeso, hipertensión y sedentarismo.
Cuando los niveles de glucosa permanecen elevados y no se controlan oportunamente, pueden ocasionar complicaciones cardiovasculares, deterioro de la función renal, daños en la retina y alteraciones neurológicas, además de lesiones de difícil cicatrización. Estas afectaciones pueden avanzar progresivamente, comprometer el funcionamiento de diferentes órganos y generar consecuencias que impactan la autonomía y la calidad de vida de las personas.
“Los chequeos médicos periódicos son fundamentales para detectar oportunamente la diabetes, incluso cuando no hay síntomas. A través de pruebas como la glucosa en ayunas o la hemoglobina glicosilada (HbA1c), los profesionales pueden identificar alteraciones en los niveles de azúcar en la sangre, evaluar los factores de riesgo y definir las medidas de atención. Es importante entender que no debemos esperar a sentirnos mal para conocer nuestro estado de salud”, explicó Miguel Omeara, médico endocrinólogo y asesor de la cohorte cardiovascular de Compensar.
Seis hábitos que ayudan a prevenir y controlar la diabetes
Adoptar cambios progresivos en la vida cotidiana puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y favorecer el control de la condición en quienes ya tienen un diagnóstico. En línea con esto, el experto de Compensar comparte algunas recomendaciones:
1. Mantener una alimentación equilibrada: priorizar el consumo de verduras, frutas enteras, legumbres, cereales integrales y alimentos frescos. También es importante moderar el consumo de bebidas azucaradas, productos ultraprocesados y porciones excesivas.
2. Realizar actividad física con regularidad: asegurar al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado, como caminar a paso rápido, montar bicicleta o nadar. Complementar con ejercicios de fuerza, cuando sea posible, también favorece la salud muscular y metabólica.
3. Mantener un peso saludable: en personas con sobrepeso u obesidad, una reducción gradual y sostenible del peso corporal puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina.
4. Cuidar la calidad del sueño: mantener horarios regulares y contar con un descanso suficiente contribuye al bienestar general y facilita la continuidad de las rutinas de autocuidado.
5. Atender la salud emocional: la ansiedad y el estrés pueden dificultar la toma de decisiones saludables, alterar las rutinas de alimentación o actividad física y hacer más complejo el manejo de la diabetes. Buscar espacios de apoyo emocional y acompañamiento profesional cuando se requiera también hace parte del cuidado integral.
6. Evitar el tabaco y moderar el consumo de alcohol: estas medidas ayudan a reducir otros factores de riesgo que pueden afectar la salud cardiovascular y metabólica.
Como parte de un enfoque preventivo, Compensar promueve un abordaje integral de la salud que combina la atención médica con iniciativas para fortalecer el autocuidado. A través del Programa de Atención Específica Integral (AEI), acompaña a personas con enfermedades crónicas, entre ellas la diabetes, mediante procesos de educación y seguimiento por parte de un equipo interdisciplinario de nutrición, psicología y enfermería.
Esta atención se complementa con iniciativas del ecosistema de bienestar, como Sano Equilibrio, dirigido a afiliados de los planes de salud con diagnóstico de obesidad o diabetes, que ofrece valoraciones por medicina del deporte, gimnasio y clases grupales para incentivar la actividad física. Por su parte, el programa Yo me cuido busca motivar a los pacientes a asumir un papel activo en la incorporación de prácticas saludables en su vida cotidiana.
“Nuestro propósito es que las personas se conviertan en protagonistas del cuidado de su salud. Por ello, es fundamental que comprendan su condición, se involucren activamente en sus tratamientos y encuentren herramientas que les permitan mantener un estilo de vida adecuado a largo plazo”, concluyó el doctor Omeara.
La prevención de la diabetes es una responsabilidad compartida que requiere el compromiso de las personas, sus familias, los profesionales y las organizaciones de salud. Con información confiable, detección temprana, tratamiento oportuno y acompañamiento integral, es posible controlar la enfermedad y mantener una buena calidad de vida. Por eso, el llamado es a recordar que el autocuidado no empieza con un diagnóstico, sino con las decisiones que se toman cada día.
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