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 11 CONSEJOS PARA PARTICIPAR EN LA MEDIA MARATÓN DE BOGOTÁ Y TRIUNFAR EN EL INTENTO

La Media Maratón de Bogotá (MMB) celebrará una nueva edición este domingo 27 de julio, reuniendo a más de 45 mil personas en las distancias de 10K y 21K. Este evento no solo es una fiesta deportiva, sino también una oportunidad para promover hábitos saludables y reducir los índices de sedentarismo que afectan a millones de colombianos.

“Correr es una forma de celebrar la vida. Acompañar a los corredores con información médica confiable es parte de nuestra misión de cuidar la salud, dentro y fuera del consultorio ya que antes, durante y después de una maratón, el cuerpo y la mente atraviesan exigencias que deben ser abordadas con responsabilidad”, afirmó Juan Andrés Mosquera, experto de Keralty.

En el último año, el running ha crecido un 18% en participación recreativa en el país, especialmente entre mujeres y jóvenes adultos, según cifras de la industria del deporte. Las motivaciones van desde la mejora de la salud cardiovascular, hasta el manejo del estrés, el sentido de logro personal y la conexión con la ciudad.

“La técnica es importante si se quiere tener resultados favorables en una competencia de alto nivel como lo es la Media Maratón de Bogotá. Este es un proceso que inicia desde el entrenamiento previo, pasando por la carrera, hasta la recuperación y el regreso progresivo a la actividad física. Hay 11 reglas de oro que, más que mejorar el rendimiento, buscan proteger la salud, prevenir lesiones y garantizar una experiencia segura y satisfactoria” comentó Mosquera. Por esto, Colsanitas presenta una guía práctica con las recomendaciones esenciales para quienes participarán en la MMB 2025, ya sean corredores novatos o experimentados:

1. Entrenamiento personalizado: Antes de iniciar una rutina, hágase una evaluación médica para conocer su estado físico y diseñar un plan que se adapte a sus necesidades.
2. Fuerza y flexibilidad: Son fundamentales para fortalecer músculos, proteger articulaciones y mejorar el rendimiento.
3. Priorice el descanso: Dormir bien y hacer pausas entre entrenamientos es tan importante como correr.
4. Aliméntese bien: Una dieta equilibrada con carbohidratos complejos, proteínas y micronutrientes favorece la energía y la recuperación.
   
   
5. Hidratación estratégica: Comiencen a hidratarse días antes de la carrera y continúe durante y después.
6. Use ropa y calzado ya probados: No estrene nada el día de la competencia: debe conocer cómo responde su cuerpo.
7. Controle su ritmo: Mantenga una velocidad constante y acorde a su nivel. No se deje llevar por la emoción o la multitud.
8. Recupérese con consciencia: Las primeras horas tras la carrera son clave: reponga líquidos, carbohidratos y proteínas.
9. Esté atento a señales de alerta: Dolor, inflamación o movilidad reducida podrían indicar una lesión. No dude en consultar.
10. Estire bien: Dedique al menos 10 minutos a estirar todos los grupos musculares, especialmente piernas y espalda baja.
11. Manténgase activo: Luego de la recuperación, retome progresivamente el ejercicio. La actividad física es un hábito, no un evento.

Una maratón es una exigencia física, pero también emocional. Por eso es importante entrenar el cuerpo y la mente. La preparación adecuada, el descanso, la alimentación y el chequeo médico previo son claves para vivir esta experiencia con bienestar y seguridad. La Media Maratón de Bogotá es más que una carrera, es un símbolo de disciplina, salud colectiva y superación personal.

“Correr en grupo, ponerse metas, cruzar la meta, todo eso emociona. Pero lo más valioso es que el deporte se convierta en una forma de vida sostenible. Desde Colsanitas impulsamos una cultura de la prevención donde el chequeo médico regular también hace parte del entrenamiento”, concluye Mosquera.