¿QUÉ ES EL AGOTAMIENTO
EMOCIONAL? DESCUBRE CÓMO ENFRENTARLO
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El
agotamiento emocional es un desgaste físico y emocional causado por la
acumulación de estrés constante.
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El
66,3% de los colombianos ha enfrentado problemas de salud mental en algún
momento de su vida.
● Pequeñas acciones como enfocarse en eventos positivos o realizar actividades placenteras pueden aliviar el estrés.
Frente a luchas
constantes, las personas pueden comenzar a sentirse mal, enojadas y
desmotivadas. En muchos casos, no logran identificar qué está causando estos
sentimientos, lo que genera una sensación de estar atrapadas o paralizadas.
Esto puede traducirse en agotamiento emocional. Mayo Clinic explica de qué se
trata esta condición y entrega recomendaciones para su manejo.
¿Qué es el agotamiento emocional?
El agotamiento emocional es un estado de desgaste físico y
emocional que surge debido a la acumulación constante de eventos adversos o
desafiantes en la vida. Generalmente, este agotamiento se desarrolla de forma
gradual y puede impactar el bienestar emocional, físico y el rendimiento en las
actividades cotidianas.
De acuerdo con el Ministerio de Salud y Protección Social, el 66,3%
de los colombianos ha enfrentado problemas de salud mental en algún momento de
su vida. Este fenómeno impacta especialmente a las mujeres, que representan el 69,9% de los afectados. En los jóvenes de 18
a 24 años, esta cifra aumenta al 75,4%. Estos datos evidencian la alta carga de
enfermedades mentales en Colombia, especialmente en mujeres y jóvenes.
Síntomas del agotamiento emocional
Los síntomas
emocionales incluyen:
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Ansiedad
●
Apatía
●
Sentirse
sin esperanza
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Sentirse
impotente o atrapado
●
Irritabilidad
●
Falta
de enfoque u olvido
●
Falta
de motivación
●
Pensamiento
negativo
●
Nerviosismo
●
Llanto
frecuente
Los síntomas físicos
incluyen:
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Fatiga
●
Falta
de apetito
●
Náuseas
o dolor de estómago
●
Sueño
de mala calidad
● Dolor muscular o tensión muscular
Los síntomas de
rendimiento incluyen:
●
Dificultad
para completar tareas diarias debido a responsabilidades.
●
Incumplimiento
de los plazos
●
Aumento
de las ausencias
●
Aislamiento
o fuga
●
Menor
compromiso en el ambiente de trabajo
● Ejecución de las tareas de trabajo de manera más lenta
¿Cómo se trata el agotamiento emocional?
Para abordar el agotamiento emocional, es fundamental
identificar y reducir los factores de estrés siempre que sea posible. En
situaciones donde estos factores están fuera de nuestro control, centrar la
atención en el momento presente y buscar aspectos positivos o neutrales puede
ser clave para cambiar la perspectiva y reducir la carga emocional.
El estrés prolongado activa mecanismos de
supervivencia en el cuerpo, liberando hormonas que agravan el agotamiento
emocional. Sin embargo, al concentrarse en pequeños eventos positivos, el
cerebro puede percibir estas situaciones como menos amenazantes, reduciendo así
la respuesta al estrés y favoreciendo un mayor equilibrio emocional
Otras estrategias
para reducir el agotamiento emocional incluyen:
- Mantener
una dieta equilibrada: Se
recomienda consumir una variedad de alimentos de todos los grupos
alimenticios para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios que
mantengan los niveles de energía a lo largo del día.
- Reducir la exposición a
noticias negativas:
Aunque mantenerse informado es importante, limitar el tiempo dedicado a
noticias cargadas de sufrimiento puede ayudar a evitar una visión
distorsionada del mundo. Minimizar esta exposición, especialmente en
momentos difíciles, puede ser una herramienta útil para manejar el estrés.
- Incorporar actividad física
regular: Según las recomendaciones de
la Organización Mundial de la Salud, los adultos deberían realizar al
menos 150 minutos de actividad física moderada por semana. Contrario a lo
que podría imaginarse, el ejercicio
no disminuye la energía, sino que contribuye a aumentarla y mejora el
bienestar general.
- Identificar y reemplazar
pensamientos negativos: Es
importante reconocer pensamientos poco útiles y sustituirlos por ideas más
equilibradas. Adoptar un enfoque positivo puede ayudar a cambiar la
percepción de las situaciones estresantes.
- Dedicarse a actividades
placenteras: Realizar diariamente algo que
genere satisfacción, como preparar una comida saludable o escuchar música,
puede marcar una gran diferencia. Focalizarse en lo que más importa
permite un mejor uso y conservación de la energía, favoreciendo una
versión más saludable de la persona.
Se recomienda hablar
con un profesional de la salud mental si tiene signos de agotamiento emocional. Un
profesional de la salud mental puede ayudar a clasificar las causas y los
síntomas que está experimentando para elaborar un plan que lo ayudará a
recuperar la sensación de bienestar. — Jolene Hanson, Asistente Social, Psiquiatra Y Psicóloga, Sistema de Salud de Mayo
Clinic, Mankato, Minnesota.
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