LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO Y LA ALIMENTACIÓN PARA EL DESARROLLO DE LOS NIÑOS
Las rutinas saludables de ejercicio y
alimentación tienen un papel protagónico en el desarrollo físico y mental de
los más pequeños de la casa, por esta razón, BODYTECH brinda unas
recomendaciones para complementar la cotidianidad de los niños con hábitos
sanos.
Mejorar aspectos como la velocidad,
flexibilidad, coordinación, motricidad tanto fina como gruesa, son algunos de
las cualidades de incluir actividad física en la rutina diaria de los niños. “A
largo plazo, aquellos niños a los que les incorporaron rutinas de ejercicio,
tendrán habilidades sociales como una mejor toma de decisiones, manejo de
conflictos y un desarrollo integral”, aseguró Diego Rodríguez, licenciado en
educación física y líder de operaciones Active Bodytech.
Ejercicio, fundamental para una vida sana
Incluir actividad física en las rutinas
de vida de los niños es un elemento esencial para garantizar una adultez sana.
Para hacerlo, es importante conocer cómo se debe desarrollar esta actividad y
tener acompañamiento para evitar lesiones o recarga.
Según el Colegio Americano de Medicina
del Deporte, el tiempo mínimo de ejercicio que debe realizar un niño
corresponde a 60 minutos con intensidad moderada y vigorosa. En términos de
frecuencia, 5 días a la semana es ideal, sin embargo, realizarlo durante 3
días, cumple con el tiempo necesario.
¿Cómo hacerlo?
·
Realizar un calentamiento previo a la actividad física:
permite preparar el cuerpo para la actividad elevando la temperatura de los
músculos y aumentando a su vez la frecuencia cardiaca, respiratoria y el flujo
sanguíneo, evitando de esta manera el riesgo de lesiones.
·
Acondicionamiento físico: tiempo en el cual podemos trabajar
las capacidades condicionales, coordinativas, motrices, cognitiva,
psicosociales, prevención y salud, buscando siempre mejorar diferentes
componentes.
·
Un enfriamiento o vuelta a la calma: permite regresar al estado inicial a
los diferentes sistemas del cuerpo con un tiempo recomendado entre 5 y 10
minutos.
·
Estiramiento: debe estar enfocado principalmente
al grupo de músculos que más se trabajaron durante la actividad con un
tiempo de duración entre 5 y 10 minutos y una duración individual de cada
estiramiento de 20 segundos como mínimo.
· Hidratación: nos permite tener un buen estado físico y mental evitando de esta manera cefaleas, alteraciones renales e incluso hipertermias, que significa el aumento de la temperatura interna a más de 40°.
Alimentación
saludable, clave para el desarrollo de los niños
La pandemia ha cambiado de forma abrupta
la forma de vivir, trabajar, pensar, e incluso, de comer ya que la ansiedad y
el aburrimiento a causa de las cuarentenas, pueden desencadenar en adultos y
niños una mayor ingesta o la elección de alimentos que resultan perjudiciales
para la salud.
Lo anterior, sumado a la disminución de
la actividad física diaria, tiene graves consecuencias en la vida de los niños,
llevándolos al sedentarismo, sobrepeso u otras afecciones. Por esta razón, la nutricionista
de Bodytech, Adriana Osorio, brinda unos tips de alimentación y salud para el
cuidado de los niños durante los periodos de cuarentena.
· Fortalecer el sistema inmune: aumentar el consumo de frutas a 5 porciones al día, dando protagonismo a las que son fuente importante de fibra y vitaminas, especialmente C como las fresas, guayaba y cítricos como mandarina y naranja.
· Limitar el consumo de alimentos ultraprocesados: este tipo de alimentos aportan excesivo número de calorías. Al tener un consumo habitual de estos, pueden desencadenar en sobrepeso y obesidad. Entre los destacables se encuentran las bebidas azucaradas, las comidas rápidas y cereales refinados.
· Aumentar la ingesta de alimentos fuente de proteína: los huevos, la carne, el pollo, el queso, las leguminosas como el frijol, la lenteja y los garbanzos, son indispensables para el normal crecimiento de los niños. Además, brinda la sensación de saciedad, evitando mayor ingesta de alimentos de los necesarios.
·
Hidratación: aumentar el
consumo de agua, aromáticas, té, frutas y verduras, permitirán mantener
hidratados a los niños. Además, ayuda a fortalecer el sistema inmune.
Lograr una alimentación balaceada no
debe ser un proceso complicado ni difícil. Ofrecerles preparaciones sencillas,
en la que se puedan involucrar, puede generar espacios familiares positivos.
Tips para una lonchera balanceada
La
nutricionista Adriana Osorio, sugiere las siguientes combinaciones para lograr
una lonchera o unas onces balanceadas.
·
Sándwich de nuggets
de pollo con lechuga y tomate, manzana y limonada.
·
2 rollitos de
jamón y queso, 1 mandarina y maní.
·
Sándwich de
jamón y queso en pan integral, durazno y yogur.
·
Ensalada de
frutas con queso campesino rallado y cuadritos de gelatina, 2 galletas
integrales.
·
6 huevos de
codorniz, 2 galletas de avena y 1 manzana verde.
·
Frutos secos,
durazno en cuadritos y yogur.
·
Waffles, 2
cucharadas de mantequilla de maní y fresas en tajaditas, limonada natural.
·
Sándwich de
jamón y queso en pan integral, tomate y lechuga, queso crema bajo en
grasa, mandarina y limonada natural.
·
Ensalada de
frutas con yogur griego y almendras laminadas y 2 galletas integrales.
·
Sándwich de
pollo en pan integral, pera y jugo natural.
·
Cereal con
yogur y almendras laminadas y porción de gelatina.
·
Sándwich de
atún, fresas picadas y limonada natural.
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