MES DEL AUTOCUIDADO: TIPS Y
RECOMENDACIONES PARA UNA ALIMENTACIÓN SANA
Tener
una alimentación balanceada y llevar una rutina saludable es más fácil de lo
que se cree. La base está en consumir alimentos de mejor calidad nutricional,
en menor proporción y más variados.
Aprovechando
el mes del autocuidado, especialistas de Salud En corto brindan las
recomendaciones más importantes para comer sin ningún remordimiento:
·
Moderación:
Es de gran importancia saber manejar las porciones de los alimentos y bebidas
que consumimos. La clave de todo es la cantidad de lo que comemos y la calidad.
·
Sustituir alimentos y bebidas por versiones con menor
aporte calórico: En el mercado existen opciones incluso sin
aporte de calorías, puede llevar a reducir la ingesta diaria de kilocalorías y
jugar un papel significativo en el control del peso, tal como lo sostienen la
mayoría de los estudios que investigan el papel de estos edulcorantes no
calóricos. Consumir postres elaborados con estos ingredientes, puede ser una
opción para quienes deseen seguir disfrutando de lo dulce, pero sin las
calorías del azúcar tradicional.
·
Consuma alimentos ricos en fibra: Los alimentos ricos en fibra pueden convertirse en su
mejor aliado. La fibra es un carbohidrato complejo que puede ser soluble o
insoluble, la fibra soluble se absorbe en el tracto digestivo,
ayuda a disminuir grasas en sangre como el colesterol y a mantener niveles
normales de glucosa. Ejemplos de fibra soluble: papaya, chía, nopales, entre
otros.
·
Haga ejercicio regularmente: Así no exista el tiempo suficiente es aprovechar tiempos
libres para continuar haciendo ejercicio regular. Esto le ayudará a mantener el
metabolismo activo y quemar calorías que haya consumido de más.
Adoptar
estas recomendaciones como un estilo de vida, es la clave para disminuir los
riesgos de sobrepeso, diabetes y, en general, tener una mejor calidad de vida.
La invitación para auto cuidarse es un tema que nos compromete a todos.
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