Conozca las recomendaciones de los expertos y prepárese para la próxima carrera en Bogotá

BOGOTÁ SE PREPARA PARA CORRER LA QUINTA VERSIÓN DE LA EXPEDICIÓN BODYTECH

·         Año tras año se suman más corredores, esto demuestra que el Running pasó de ser una tendencia a ser un estilo de vida.

·         Desde la primera versión, el número de atletas y corredores capitalinos se ha duplicado.

·         Expedición Bodytech es la competencia de atletismo más larga de Colombia por su presencia en 13 ciudades del país que recorre en total 141 kilómetros al año.

·         La carrera atlética espera más de 8 mil corredores que competirán en las categorías de 3K, 6K y 12K que recorrerá las principales calles de Bogotá.

·         La cita es en la Plazoleta de los Alfiles de ciudad Salitre a las 7:00 a.m.

El próximo domingo 9 de septiembre se correrá por quinta vez en Bogotá la carrera más larga de Colombia, Expedición Bodytech. Esta carrera se ha posicionado como una de las más importantes en el país por su presencia en 13 ciudades y por logar reunir en el año 2017 a casi 20.000 atletas, y en el total de sus versiones, a más de 55.280 deportistas.

La actual versión de Expedición Bodytech en la capital del país, será la carrera que más atletas logrará convocar durante sus cinco años de existencia, lo que demuestra que el “running”, más que ser una moda pasajera, se ha fortalecido ganando más adeptos con el paso de los años.

AÑO	PARTICIPANTES
2014	4000
2015	5000
2016	5100
2017	8000

Esta importante competencia reunirá corredores en las categorías de 3K, 6K y 12K que recorrerá las principales calles de la capital. El recorrido 3K, contará con la participación de niños y niñas entre los 5 y 12 años, quienes podrán competir con supervisión y acompañamiento permanente de un adulto responsable.

Si usted quiere hacer parte de este grupo de atletas, el doctor Carlos Alberto Ulloa, médico del deporte y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife (patrocinador oficial), le recomienda realizarse una evaluación médica antes de correr cualquier circuito.

“La mayoría de las personas que tratan de llevar una vida activa con algo de ejercicio, nutrición sana y hábitos de vida saludables, deben tener en cuenta que es necesario hacer modificaciones físicas y nutricionales, sobre todo cuando está cerca una competencia o carrera”, complementa Ulloa.

“Durante varios años en mi agenda ha estado esta carrera; durante las versiones en las cuales he participado he disfrutado de un recorrido agradable, buena hidratación y puntualidad. Para los deportistas capitalinos ha sido muy importante que Bodytech se haya vinculado en el medio deportivo, especialmente en el ámbito del atletismo, porque motiva a que muchas personas mejoren su estilo de vida y compartan estos espacios en familia”, afirma Martha Roncería, atleta ganadora de Expedición Bodytech Bogotá 2016 y 2017.

Es importante que usted tenga en cuenta algunas recomendaciones que nos comparte el doctor Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech y médico del deporte, las cuales puede poner en práctica antes, durante y después de la competencia:

1-    Preparación física: Los cuatro días previos a la competencia disminuya el entrenamiento sin suspenderlo completamente, con el fin de llegar al día de la carrera con la mayor energía posible y obtener así un mejor desempeño. En este tipo de carreras se compite contra uno mismo, contra su propia marca o tiempo anterior.

2-    Hidratación: es importante que antes, durante y después de una carrera consuma líquidos bajos en calorías. No olvide ingerirlos mínimo una hora antes de empezar y dos horas máximo después de llegar a la meta.  

3-    Calentamiento, estiramiento, recuperación: cada vez que practique el ejercicio, inicie con calentamiento y estiramientos antes de la actividad. Finalice con enfriamiento más estiramiento, esto le ayudará a que los músculos resistan de manera adecuada las cargas de entrenamiento.

¿Cuál es la alimentación recomendada para un deportista que quiere correr este circuito?

El doctor Ulloa sugiere que para mantener el ritmo de la carrera debe complementarlo con una alimentación balanceada y rica en proteínas, lo anterior con el fin de resistir la carga de actividad el día de la competencia y que la energía no se baje tan rápido.

A continuación, les compartimos algunos tips que le pueden ser útiles:

-       Durante los días previos, se deben hacer ingestas de proteínas y carbohidratos como pasta, pan tajado y arroz.

-       El día anterior a la competencia evite las carnes rojas. Preferiblemente coma pollo o pescado, esto le ayudará a tener una mejor digestión.

-       Consuma un carbohidrato, una barra de proteína y complemente con bebida caliente como té o café, mínimo dos horas antes de la competencia.

-       Evite ingerir comidas grasosas, algunos vegetales y bebidas lácteas, porque producen muchos gases y una movilidad intestinal lenta.

-       Respecto a las bebidas, preferiblemente éstas deben contener endulzantes naturales; las frutas, por ejemplo, tienen una cantidad suficiente de fructosa y glucosa que le ayudarán a suplir las necesidades que se requieren en la preparación para una carrera.

-       Por último, dos horas después de la carrera, ingiera un plato con proteína, vegetales y fruta que ayudarán a recuperar la masa muscular, líquidos y minerales perdidos durante la actividad física.

Recorrido

El recorrido más largo, 12K, lo iniciarán los corredores en la Plaza Alfiles de Ciudad Salitre para tomar la paralela de la calle 26 costado sur al oriente, posteriormente se dirigirán por la carrera 50 al sur para tomar la avenida Esperanza costado norte al occidente para tomar la carrera 51 al norte y la calle 24 A costado norte al occidente. En el retorno de la carrera 60, los atletas se dirigirán por la calle 24 A costado sur al oriente para tomar la carrera 52 al sur y la Avenida Esperanza costado norte al occidente hasta llegar a la carrera 68 y dirigirse por esta vía hacia el norte hasta llegar a la calle 63 y tomarán la carrera 60 al sur hasta la calle 53 para dirigirse hasta el retorno de la calle 42. Justo en este punto, lo atletas retornarán por la carrera 60 al sur hasta llegar a la calle 44 para tomar la carrera 50 y posteriormente la paralela de la calle 26 y dirigirse hasta el punto de partida.

Los interesados pueden inscribirse en las sedes Bodytech de la ciudad hasta el sábado 8 de septiembre o en www.bodytech.com.co/retos hasta el miércoles 5 de septiembre. El costo para los recorridos de 6K y 12K es de $65.000 para no afiliados y $55.000 para afiliados al Club Médico Deportivo. Para la categoría 3K, el valor de la inscripción, para el menor y el adulto responsable, es de $85.000 para no afiliados y $95.000 para afiliados.

La entrega de kits se realizará en la sede Bodytech del Centro Comercial Gran Estación el jueves 6 y viernes 7 de septiembre de 10:30 a.m. a 7:00 p.m. y el sábado 8 de septiembre de 9:30 a.m. a 7:00 p.m.  Estos días se habilitará un punto de inscripción para aquellos que se decidan a participar a última hora.

La cita para los corredores de las diferentes competencias en la siguiente:

-       El calentamiento para los corredores de la 12K inicia a las 6:50 a.m. e iniciarán la competencia a las 7:30 a.m.

-       Los competidores de la 6K iniciarán calentamiento a las 7:20 a.m. y la carrera dará inicio a las 7:50 a.m.

-       Los más pequeños y sus padres, podrán iniciar el calentamiento a las 10:00 a.m. para dar inicio a su competencia 3K a las 10:30 a.m.