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ACTIVIDADES FÍSICAS QUE LE AYUDARÁN A PREVENIR UNA ENFERMEDAD
CARDIOVASCULAR
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El riesgo de presentar enfermedades
cardiovasculares es más frecuente en hombres desde los 45 años y mujeres
mayores de 55.
·
La Federación Mundial del Corazón, con el apoyo
de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la UNESCO, designaron el 29 de
septiembre como el Día Mundial Del
Corazón, con el fin de generar una estrategia para dar a conocer
masivamente las enfermedades cardiovasculares.
Las enfermedades cardiovasculares son la
principal causa de muerte en el mundo. La OMS reveló que cada año más de 17,5
millones de personas mueren por esta razón.
En Colombia el panorama es similar, pues aproximadamente el 16,9% de las
muertes en el país son por infartos al corazón.
Las enfermedades cardiovasculares son aquellas
que comprometen órganos del sistema que están relacionados con el bombeo y
transporte de la sangre en el cuerpo. Estas enfermedades implican el
estrechamiento o bloqueo de los vasos sanguíneos causado por la acumulación de
placas de grasa que obstruye el paso de la sangre y endurece las paredes
arteriales. Esto puede inhibir el flujo de sangre por las arterias a órganos y
tejidos, que finalmente conllevan a un ataque al corazón, obstrucción de
arterias en brazos y piernas, o derrame cerebral.
Cuando el corazón está afectado, los síntomas
pueden incluir falta de aire, así como dolor en el pecho, cuello, mandíbula, garganta,
abdomen superior, o en la espalda. Mientras que el malestar en extremidades,
entumecimiento, debilidad o frío en las piernas y brazos corresponde al
estrechamiento de los vasos sanguíneos en las partes del cuerpo.
“La forma más eficiente de prevenir
enfermedades cardiovasculares es conocer los factores de riesgo. Algunos de
estos provienen por antecedentes familiares, el tabaquismo, mala alimentación,
falta de actividad física, consumo de alcohol, hipertensión, diabetes, obesidad
y el sexo. La edad, el género y los antecedentes familiares son factores
de riesgo inmodificables; si los quiere prevenir es necesario que tenga hábitos
y un estilo de vida saludable”, afirmó el Dr. Alejandro Sarmiento, líder
científico de Bodytech.
Estas son las 5 actividades físicas que usted debe realizar para
prevenir estas enfermedades del corazón:
- Realizar ejercicio
cardiovascular 3 a 5 veces a la semana, con una duración mínima de 150
minutos y una intensidad moderada.
- Las personas que
realizan actividades físicas frecuentemente, deben realizar entre 20 a 25
minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa.
- Trabajo de fuerza por lo
menos 2 veces a la semana. Mantenimiento con ejercicios generales, básicos
y que comprometan los grupos musculares más grandes del cuerpo.
- Trabajo de fuerza
entre 3 a 5 veces por semana según el nivel de entrenamiento para aumento
de masa muscular, fuerza y densidad ósea.
- Trabajo de estiramiento
o flexibilidad todos los días, antes y después del ejercicio según la
sesión de los músculos que se van a trabajar.
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