5 CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO RÁPIDAMENTE
La
actividad física acompañada de una alimentación balanceada ayuda
a recuperar
el peso ideal luego de la temporada de vacaciones.
Las vacaciones son para muchos una
época de total descanso, en la cual generalmente se deja de lado la actividad
física y el cuidado saludable del cuerpo. En esta temporada es común perder la
disciplina en la alimentación y el ejercicio, lo cual puede traer desajustes en
el organismo, posteriores arrepentimientos y un desacondicionamiento físico en el
que se debe trabajar cuando finalizan los días de descanso.
En principio, es importante tener en cuenta el tiempo que ha
transcurrido desde la última vez que se realizó ejercicio, de esto depende la
manera en la que se debe retomar la actividad física luego de varios días y
hasta semanas de reposo; por ejemplo si duró hasta 1 mes sin realizar ningún
ejercicio se debe iniciar por el 50% del entrenamiento, sea en carga, en tiempo
o en velocidad; entre menos tiempo se haya tenido reposo más rápido se consigue
el acondicionamiento físico de antes.
De acuerdo al Dr. Alejandro Sarmiento, líder científico de
Bodytech, la actividad física es cualquier actividad que aumenta el gasto
energético por encima del reposo, hablar o correr son consideradas como tal, la
diferencia entre una y otra radica en el alto o bajo gasto energético. Durante
vacaciones sucede lo mismo, es diferente caminar recorridos largos, cargando
una maleta pesada, a estar todo el día recostado en la playa, comiendo y
tomando el sol. Se considera que después de un mes de reposo se da inicio a un
desacondicionamiento, luego de dos meses ya se está desacondicionada y a partir
de los tres meses se vuelve a considerar sedentaria la persona.
El Doctor Sarmiento, explica
algunas alternativas alimenticias y rutinas sencillas de ejercicios que ayudan
a perder peso rápidamente y retomar el acondicionamiento físico habitual o
empezar a adquirirlo de manera adecuada:
1. Suspender el azúcar simple (dulces,
gaseosa, helados, biscochos, etc.)
2. Disminuir los azúcares complejos, que
incluye carbohidratos como papa, yuca, pasta o plátano, los cuales contienen un
aporte calórico alto. No es necesario erradicar su consumo, solo equilibrar sus
porciones.
3. Disminuir el aporte de calorías a
expensas de las grasas por medio del tipo de cocción de los alimentos que las
incluyen. Por ejemplo, en vez de papa a la francesa y plátano frito consumir papa
al vapor y plátano cocinado o al horno.
4. Por lo menos 150 minutos de trabajo
cardiovascular (trotar, caminar, montar cicla). Se puede caminar enérgicamente
por 30 minutos cinco veces a la semana, o dividir el tiempo en tres caminatas
de mínimo 10 minutos o dos de 15 por día.
5. Realizar ejercicios de fuerza para
recuperar la masa muscular perdida durante el tiempo de reposo.
Es importante resaltar que para no aumentar de peso rápidamente es
necesario mantener la constancia con la actividad física, hacer una progresión
en los ejercicios realizados, esto de acuerdo a la resistencia y avance de cada
persona; y mantener hábitos saludables como ingerir alimentos ordenadamente y
descansar lo necesario. La ingesta de agua produce distención abdominal, lo que
disminuye la sensación de hambre y puede servir para manejar la ansiedad.
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