3 BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA CUIDAR LA SALUD MENTAL
La ansiedad, el estrés y el insomnio son patologías que se han incrementado a nivel mundial, por eso BODYTECH comparte recomendaciones para evitar que su salud mental se vea perjudicada.
Lo que demuestra el impacto que tienen los cambios en las dinámicas familiares, laborales y el relacionamiento con el núcleo más cercano, en el estado mental de la población. Los expertos confirman que una de las mejores maneras de prevenir trastornos mentales es realizar actividad física.
Es por esto que BODYTECH comparte la importancia de
realizar ejercicio y los múltiples beneficios que puede recibir para cumplir
con el propósito de cuidar su salud mental y mantener el bienestar emocional y
físico.
- Sube defensas y mantiene la energía
Realizar actividad física varias veces a la semana (entre
150 a 300 minutos semanales) de intensidad moderada, genera una disminución del
riesgo de sufrir infecciones respiratorias altas en un 20%.
El ejercicio físico
genera una “recarga” del sistema inmune aumentando la resistencia hacia
infecciones leves a moderadas como las gripas. “Al tener un sistema inmune
fuerte el cuerpo responde de mejor manera ante las infecciones, esto no solo
repercute a nivel físico, sino que contribuye a tener un sistema nervioso más
sano”, afirmó Alejandro Sarmiento, líder científico de BODYTECH.
Además, el cansancio, la fatiga y la falta de motivación pueden ser efectos de la inactividad física. “El ejercicio diario le permite conectarse consigo mismo y elevar el autoestima y los niveles de energía. Lejos de sentirte cansado por media hora de caminata o por hacer un entrenamiento de baile, se sentirá más enérgico, vital y productivo, más concentrado y con mayor motivación”, señaló Sarmiento.
2.
Ayuda a dormir mejor
Uno de los principales consejos para lograr un descanso profundo y
reparador es evitar el sedentarismo. Una
persona que realiza ejercicio con regularidad descansa profundamente y
tiene pocas probabilidades de sufrir de insomnio.
“El ejercicio produce conexiones
de todo tipo en especial en el cerebro las cuales se relacionan directamente
con el descanso, la relajación y la calidad del sueño”, mencionó el
experto.
La recuperación celular y los
procesos de regeneración que se dan durante la fase de descanso ayudan a
levantarse con energía y motivación para
realizar las actividades diarias, por lo que se recomienda hacer deporte en la mañana o en la
tarde, de esta manera cuando llegue la noche ya ha bajado la actividad del
cuerpo.
3. Previene
el estrés y la ansiedad
Tras la realización de una actividad física, es normal que
se experimente una sensación de felicidad y esto se debe a que se libera una
serie de hormonas y neurotransmisores que ayudan a sentirse mejor.
“Al ejercitarnos
liberamos dopamina, un neurotransmisor que nos produce placer y endorfinas, que
son fundamentales para brindarnos una sensación de bienestar y liberación de
estrés”, destacó Leonardo Camargo, médico de empresas de BODYTECH.
Además, el
ejercicio puede ayudar a prevenir y tratar las enfermedades mentales como
la depresión. Algunos estudios sugieren incluso que realizar actividad
física con regularidad es tan efectivo para el tratamiento de la depresión como
las terapias de conversación o los medicamentos.
“El efecto del ejercicio en este sentido es más duradero.
Es más, puede aumentar la sensibilidad del cerebro y producir cambios
en algunas partes de este órgano que generan beneficios a largo plazo”,
concluyó Camargo.
Si teniendo en cuenta
lo anterior, se desea mejorar la salud física y mental e iniciar un plan de
entrenamiento, BODYTECH le recomienda:
●
Realizar
de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada
(caminar, correr, montar bicicleta, bailar, subir escaleras) a la semana.
●
Hacer
ejercicios de fortalecimiento muscular y flexibilidad por lo menos dos días a
la semana.
● Complementar el entrenamiento con dos días de ejercicios centrados en equilibrio, balance y coordinación, junto a un plan adecuado de alimentación.
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