SEIS TIPS PARA AUMENTAR EL CONSUMO DIARIO DE
AGUA
• ¿Necesitas tomar más agua? Intenta estas recomendaciones para aumentar
el consumo de agua todos los días
Por Susan Bowerman, directora global de capacitación sobre la nutrición
de Herbalife
“Deberías tomar más agua”, es lo
que siempre nos recomiendan médicos y expertos. Muchas personas reconocen que
no consumen la cantidad de agua necesaria, mientras otras simplemente no saben
cómo aumentar su consumo. Hay dos razones principales por las que las personas
no consumen suficiente agua al día. Una, porque simplemente no han establecido
el hábito de tomar agua, y la otra porque “no les gusta tomar agua”.
Probablemente no hay necesidad de recordar la importancia del agua, pero vamos
a hacerlo de todas formas porque a lo mejor eso nos ayuda a aumentar su consumo.
¿Por qué es importante consumir
suficiente agua?
El cuerpo está compuesto de más agua que cualquier otro componente. Casi
del 60 a 70 por ciento del cuerpo es agua, y los líquidos del cuerpo participan
en un número sorprendente de funciones importantes. Necesitamos consumir
suficiente agua para que el cuerpo pueda digerir los alimentos apropiadamente y
suministrar los nutrientes a las células, además de deshacerse de las
sustancias que el cuerpo no necesita. Sin la cantidad de agua suficiente, se
convierte en un reto controlar la temperatura del cuerpo, las articulaciones no
tendrían la lubricación necesaria y los músculos se cansarían rápidamente. Lo más
importante es lo siguiente: cada célula, cada tejido y cada órgano necesita
agua para funcionar apropiadamente.
Seis consejos para ayudarte a
tomar más agua
Si eres una de las personas a las que se les dificulta consumir
suficiente agua todos los días, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán:
• Define la cantidad de agua a consumir – así podrás controlar el
progreso a lo largo del día. Separa la cantidad de agua deseada en una jarra en
la cocina o mantenla sobre tu escritorio. Te servirá como un recordatorio para
tomar más, estarás motivado a medida que transcurre el día, y te ayudará a
alcanzar tu meta de terminarla.
• Enfríala – el agua fría parece ser más refrescante que el agua a
temperatura ambiente. Trata de colocar una botella de agua en el congelador y
llévala contigo durante el día. Se mantendrá fría por varias horas y a lo mejor
te motivará a tomar más.
• Lo primero en la mañana – la “boca seca de la mañana” es un
recordatorio de que la mayoría de nosotros, por lo general, está un poco
deshidratado cuando nos despertamos en la mañana. Mantén un vaso con agua junto
a la cama y tómalo a primera hora en la mañana, inclusive antes de levantarte.
• Saboréela – prepara tu propia agua esterilizada. Agrega rodajas de
limón fresco o lima, algunos pepinos, unas bayas, menta fresca o una rebanada
de jengibre fresco al agua. Esto hace que el agua tenga un sabor especial y
refrescante.
• Hazle seguimiento – así como el control de calorías que consumas puede
ayudarte a perder peso, un control de la cantidad de agua que tomas puede
ayudarte a lograr tus metas de consumo de líquidos. Es por este motivo que
mantener una jarra sobre su escritorio funciona muy bien, ya que en cualquier
momento, puedes ver cuánto ha tomado y cuánto más necesita tomar antes de que
se acabe el día.
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