ACTIVIDAD FÍSICA, EL
MEJOR MÉTODO DE ANTIENVEJECIMIENTO
El ejercicio le
permite a las personas verse joven a través del estímulo hormonal.
Para
muchos avanzar en edad es un problema, sea por el aspecto físico, que incluye canas
y arrugas; el bienestar corporal, al no tener la misma fuerza o agilidad de
antes; o la trasformación interior, en donde las prioridades son otras y el
genio es muy cambiante. Sin embargo, hay algo que no cambia en el ser humano y
son las hormonas, gobiernan el cuerpo a lo largo de la vida de las personas.
Prueba de esto es la hormona de crecimiento,
desconocida para muchos pero importante para el desarrollo de los niños y
adolescente, y para el antienvejecimiento de los adultos.
Si bien la hormona de crecimiento, uno
de los principales componentes que interviene en el desarrollo de las células y evita
su degeneración, está siempre en el organismo estimulando todos los
genes que producen crecimiento a nivel muscular, esta no se libera de la misma manera
en todas las personas, factores como la edad y el desarrollo físico influyen en
su producción.
La actividad física es fundamental para obtener una mayor liberación
de la hormona de crecimiento, la cual permite sintetizar colágeno, músculos
y renovar las células en el ser humano, convirtiendo así al ejercicio en el
mejor método de antienvejecimiento.
El
doctor Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech, explica el
tipo de ejercicio que permite aumentar en mayor medida la hormona de
crecimiento, especialmente para las personas mayores quienes con el paso de los
años la producen en menor cantidad:
·
Trabajo de
fuerza: este tipo de ejercicios aumenta la liberación de hormona de
crecimiento, la cual tiene un efecto anabólico que permite el crecimiento del
tamaño de la célula y en algunos casos aumenta su reproducción, depende del
momento en el que se encuentre el individuo. Cuando una persona es adulta, el
efecto en la célula muscular es exclusivamente en el aumento de su tamaño.
No hay ninguno ejercicio
de fuerza específico que libere mayor hormona del crecimiento, esto depende
solo de la intensidad con la que se realice la actividad física, entre más
carga mayor liberación de la hormona. A continuación algunos ejemplos:
1.
Ejercicio de remo o halón, de espalda.
2.
Sentadillas o prensas para ejercicios de
muslo.
3. Extensión
de pierna para glúteos con Polea.
·
Trabajo
cardiovascular: se debe realizar con una intensidad alta, de lo contrario, de ser moderado, se
produce en menor medida el efecto en la hormona de crecimiento.
Al igual que con
el trabajo de fuerza, se debe tener en cuenta el nivel de entrenamiento de cada
individuo. Para que una persona se considere avanzado y pueda trabajar
intensamente debe contar por lo menos con un año de experiencia, si es menor a
este periodo de tiempo, el individuo se encuentra en un nivel intermedio o
principiante, por lo tanto la exigencia debe aumentar paulatinamente.
Así las personas realicen ejercicio,
hay algunos factores que pueden alterar la liberación de la hormona de
crecimiento. Por ejemplo, las personas con obesidad liberan menos hormona, o una
persona estresada y que no duerma bien, presenta una sobrecarga entre la
actividad física y el descanso, lo que hace que disminuya la cantidad de hormona
de crecimiento y no se obtenga el desarrollo anabólico que se estaba buscando,
agrega el Dr. Sarmiento.
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