Se acerca la temporada de vacaciones y con ella la
preocupación de muchos por lucir un cuerpo agradable visualmente y saludable.
Sea para compartir en familia, sorprender a la pareja o disfrutar de un plan de
descanso con un grupo de amigos, tanto hombres como mujeres desean proyectar su
mejor versión, motivo por el cual perder esos kilos de más obtenidos durante el
año se puede convertir en una preocupación para algunos.
Para tener un
cuerpo tonificado es importante implementar en la vida cotidiana una
alimentación balanceada junto con una buena rutina de ejercicios, sin embargo, si
no se está acostumbrado a realizar una actividad física constantemente, también
es posible obtener notables cambios en el cuerpo en tres meses, esto si se
mantiene la constancia y disciplina con la realización de ejercicios adecuados,
de acuerdo al estado físico de cada persona, y un buen plan nutricional durante
este tiempo.
El doctor
Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech, explica diferentes tipos de
ejercicios y consejos de alimentación para lograr una transformación positiva
del cuerpo en 3 meses para la temporada de vacaciones:
Ejercicio cardiovascular:
·
Tiene que realizarse con una
intensidad moderada para la mayoría de la población que tiene alguna condición
especial o restringida por la continuidad con la que se ejercita; y de manera vigorosa,
para quienes mantienen una rutina establecida de ejercicios.
·
La duración debe ser por lo
menos de 150 minutos a la semana, por debajo de esto no se obtiene un resultado
evidente.
·
El ejercicio cardiovascular se
debe aumentar cada 2 a 4 semanas, en tiempo, intensidad o en la frecuencia de
los días en los que se realiza el ejercicio, esto teniendo en cuenta el nivel
de salud y de acondicionamiento de cada persona.
·
Es ideal hacer diferentes
modalidades o tipos de ejercicios para que el organismo se adapte lo menos
posible, es decir, hacer caminatas, trotes, bicicleta o aeróbicos para que haya
mayor estimulo en el organismo.
Ejercicio de fuerza:
·
Se debe realizar entre 2 a 3
veces por semana como mínimo, ya que la actividad con fuerza proporciona más masa
muscular y por lo tanto mayor tonificación.
·
Si se quiere aumentar la masa
muscular se debe realizar una mayor cantidad de veces el ejercicio,
involucrando la mayor cantidad de músculos. Dentro de sus beneficios se
encuentra la disminución de celulitis
Nutrición
·
Es fundamental aumentar la
ingesta de proteína, ya que esta acrecienta la masa muscular y produce mayor
saciedad, lo cual ayuda a no consumir otro tipo de alimentos.
·
Consumir mínimo 5 porciones entre
frutas o verduras al día.
·
Disminuir la ingesta de dulces
o carbohidratos simples, por ejemplo endulzante de bebidas, chocolates,
helados, gaseosas, etc.
·
Realizar una disminución en la
porción de comida, esto permite adaptarse a menos ingesta de comida y va a ser
más fácil mantener el peso corporal. Además, ayuda a disminuir los depósitos de
grasa.
·
Cambiar el hábito de fritos por
otro tipo de preparación, es preferible comer al vapor.
Por último, el
Dr. Sarmiento resalta que para lograr los resultados esperados en corto tiempo
no es recomendable eliminar por completo los carbohidratos. Para mantener un buen
estado físico y cuerpo armonioso se debe llevar de manera constante la rutina
de ejercicios y de nutrición adquirido, respetando el acondicionamiento físico
de cada persona.
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