QUE EL REGRESO A CLASES ESTÉ LLENO DE OPCIONES SALUDABLES
Para los niños la parte más divertida del día en el
colegio es el recreo, haz que el refrigerio de los chicos sea el complemento
perfecto para esta actividad.
En la alimentación de los pequeños es importante considerar que deben
tomar 3 comidas al día y 2 refrigerios, uno a media mañana y otro por la tarde.
Las onces deben aportar entre el 10% y el 15% de la energía que se necesita,
esto ayudará a cubrir los requerimientos
de vitaminas, minerales, fibra entre otros nutrientes. Fomentar buenos hábitos de alimentación desde una corta
edad es excelente para motivarlos a mantener un estilo de vida saludable
siempre.
El Instituto de Nutrición y Salud Kellogg’s® entrega tips para comer
saludable y además lograr que el regreso
a clases sea fácil para los padres y delicioso para los hijos:
·
Elija alimentos integrales o de grano entero: galletas
integrales, tortillas de maíz, cereales con fibra, o pan integral; pues aportan
energía o fibra.
·
Invitarlos a probar diferentes
alimentos: ofrece frutas de temporada que no coman
usualmente como ciruelas amarillas, kiwi, zapote o pitaya; también puedes darle
semillas de girasol, maní, nueces, almendras o cualquier otro fruto seco (si
sabes que no es alérgico a ellos). La experiencia puede ser divertida y se
logrará ampliar sus gustos.
·
Variar y combinar: no ofrezcas siempre los
mismos refrigerios, es importante variar el sabor, las texturas y
presentaciones de éstos. Puedes dar bastones de zanahoria con un aderezo bajo
en grasa o limón y un poco de sal; otro día palitos de pan integral y cubitos
de queso.
·
Porciones pequeñas: muchos alimentos que
usualmente se dan en el desayuno como cereal con leche/yogurth, quesadillas o
sándwiches de pan integral pueden ser buenos refrigerios, únicamente hay que
reducir la porción.
·
Hazlo divertido: usa cortadores de galletas
con figuras para cortar un pedazo de queso fresco o para cortar un medio
sándwich en formas divertidas.
·
Agua simple potable es la bebida por excelencia: para la correcta hidratación es clave recordar que el agua es natural
y sana e influye positivamente a mantener una mejor concentración.
Algunas opciones saludables y divertidas para el refrigerio son:
o
½ taza de yogurt, 1 barra de
cereal, 12 uvas, agua simple.
o
1 taza de zanahorias, ½ sándwich de
pan integral con queso y rodajas de
pepino, ½ taza mango picado y agua.
o
2 tazas de palomitas de maíz
naturales, 2 tajadas delgadas de jamón, 1 manzana cortada en cubitos (agregar
gotas de limón para evitar que se oscurezca) y agua simple.
Con estos consejos podrá asegurar que los niños consuman los nutrientes
que necesitan para su desarrollo, además de que se sentirán mucho más alerta en
sus actividades escolares. Consulte más
opciones de desayunos y refrigerios saludables en www.insk.com.
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