5 CONSEJOS PARA MANTENER UN CUERPO 10 EN VACACIONES
La
actividad física acompañada de una alimentación balanceada ayuda
a conservar
el peso ideal durante esta temporada del año.
Las vacaciones son tomadas por
muchos como una época de total descanso, la cual es usada como excusa para
dejar el cuidado del cuerpo en un segundo plano. En esta temporada es común
perder la disciplina en la alimentación y el ejercicio, lo cual puede traer
desajustes en el organismo y posteriores arrepentimientos.
Es importante que en este periodo
de relajación se mantenga algún tipo de actividad física y una alimentación saludable
para ayudar a conservar el peso ideal sin necesidad de sacrificar demasiado
tiempo. El doctor Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech, explica
algunas alternativas alimenticias y rutinas sencillas de ejercicios que ayudan
a mantener al organismo en buen estado durante este tiempo:
1. Caminar y trotar: en cualquier lugar, ya sea en clima frío o cálido, puede realizar un
trabajo de intervalos que intercale la caminata y el trote. El fin de este
ejercicio es lograr una intensidad en el trabajo físico ya que se mantiene la
resistencia de la actividad cardiovascular y adicionalmente se evita la subida rápida
de peso. Un ejercicio práctico y sencillo de desarrollar.
2. Realizar ejercicios con el propio peso: realizar abdominales, sentadillas o planchas
le ayudará a trabajar todas las zonas del cuerpo y a mantenerlas tonificadas. Este
ejercicio combinado con el anterior incrementa la intensidad de quema de grasa
e intensidad de resistencia muscular.
3. Ser recursivo: use elementos que encuentre en su sitio de descanso. Si está
acostumbrado a trabajar en las barras o le gusta hacer trabajo de pesas, podría
utilizar el peso de sus hijos o de algún niño con el que viaje. Realice suaves
levantamientos sin que él o usted puedan lastimarse o cárguelo mientras hace
una sentadilla. Si esta opción no le resulta viable utilice su maleta de viaje
o botellas llenas de agua para trabajar bíceps o flexión de codos, son buenas alternativas
para mantener su tono muscular.
4. Utilizar la bicicleta: si tiene acceso a la bicicleta, úsela. Siempre
será una completa y divertida actividad para ejercitar el cuerpo.
5. Cuidar la alimentación: si por el contrario se prefieren alternativas diferentes
al ejercicio, el doctor Sarmiento recomienda tomar abundante agua, ya que
produce sensación de saciedad (gracias a esto se siente menos hambre), consumir
5 porciones de frutas y verduras al día, evitar la ingesta de azúcares y las
preparaciones fritas, así evita subir de peso en esta época del año.
Siempre es necesario salir un poco
de la estricta rutina y disfrutar del tiempo libre, sin embargo, hay que tener
en cuenta que mantenerse activo no solo brinda bienestar al organismo, sino que
también ayuda a retomar más fácil la rutina diaria al regresar y combatir el
síndrome postvacacional.
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