TEMPORADA DE RUNNING: CLAVES PARA PREPARARSE ESTE 2026
De acuerdo con calendarios especializados, en Colombia se organizan cada año más de 80 carreras de running en cerca de 25 ciudades del país. Aunque todas las distancias comparten el objetivo de cruzar la meta, cada una exige un tipo de preparación diferente.
Las carreras de 5
kilómetros suelen ser el punto de partida ideal para quienes comienzan a correr
o retoman la actividad física, enfocándose en desarrollar una base aeróbica,
mejorar la técnica y acostumbrar al cuerpo al impacto del ejercicio de forma progresiva.
A medida que la
distancia aumenta, también lo hacen las exigencias físicas. En pruebas de 10K y
15K, los corredores suelen combinar trotes continuos, cambios de ritmo y
sesiones de fortalecimiento muscular para mejorar la resistencia y mantener un
ritmo constante durante más tiempo. Prepararse para una media maratón (21K)
implica un nivel mayor de constancia. Los entrenamientos largos permiten al
cuerpo adaptarse a esfuerzos prolongados, y los ejercicios de fuerza y
movilidad ayudan a prevenir lesiones y mejorar la eficiencia durante la
carrera.
En el caso de la
maratón de 42 kilómetros, el desafío es aún mayor, requiriendo varios meses de
preparación progresiva en los que se aumenta gradualmente el kilometraje y se
presta especial atención a la recuperación, la hidratación y la alimentación,
factores clave para afrontar una distancia tan exigente.
Camila Ortiz,
Directora Comercial de Running de Decathlon, explica “La clave en la
preparación es contar con un plan claro y una meta. Para esto, herramientas
como la aplicación Kiprun Pacer permiten generar planes personalizados según el
nivel del usuario, aunque para objetivos de alto rendimiento siempre es
recomendable la guía de un entrenador profesional o un deportólogo”.
El tiempo mínimo de
preparación recomendado varía según la distancia: 5K y 10K requieren entre uno
y dos meses, 21K de tres a cuatro meses, y 42K al menos cinco o seis meses, ya
que correr una maratón implica preparar tanto el cuerpo como la mente.
Durante la
preparación, la elección de la indumentaria cobra gran relevancia. Utilizar
ropa deportiva diseñada específicamente para running puede mejorar la comodidad
durante los entrenamientos y las competencias. Las camisetas y pantalonetas
elaboradas con telas técnicas ayudan a evacuar el sudor y mantener el cuerpo
seco, mientras que prendas ligeras y de buen ajuste permiten mayor libertad de
movimiento.
Asimismo, accesorios
como gorras, medias deportivas o cinturones de hidratación pueden convertirse
en aliados importantes, especialmente en entrenamientos largos o carreras de
mayor distancia. En Decathlon cuentan con un portafolio multimarca de calzado y
accesorios, donde los corredores pueden elegir la mejor opción según su tipo de
pisada y sus objetivos. Un primer indicio del tipo de pisada puede observarse
en el desgaste de la suela, aunque siempre es recomendable el acompañamiento de
un especialista para prevenir lesiones.
Además de los
beneficios físicos, el running también se ha convertido en una herramienta para
el bienestar personal. Como explica Ortiz: “Correr es una de las formas más
accesibles de mejorar la salud física y mental. Superar una meta que parecía
imposible genera una confianza que impacta positivamente en todas las áreas de
la vida personal y profesional”.
En esta misma línea,
iniciativas como el grupo Runners by Decathlon buscan fomentar el entrenamiento
en comunidad, invitando a los corredores a descubrir el placer de correr en
grupo, mejorar su rendimiento con el acompañamiento de pacers y alcanzar sus objetivos
junto a personas que comparten la misma pasión por el running.
Más allá de la
distancia elegida, los especialistas coinciden en que la clave para una
preparación exitosa está en la constancia y en escuchar al cuerpo. Aumentar
progresivamente la carga de entrenamiento, respetar los tiempos de descanso y
preparar con anticipación tanto el plan de entrenamiento como el equipamiento
deportivo puede marcar la diferencia al momento de enfrentarse a la línea de
salida.
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