¿COMER POR ANSIEDAD? TIPS NUTRICIONALES PARA IDENTIFICAR Y SOBRELLEVARLA
·
El factor emocional es clave dentro de la alimentación.
Muchas veces consumimos alimentos que, además de alimentarnos, nos hacen sentir
bien.
·
Con la vuelta a la oficina y las responsabilidades diarias
muchas veces descuidamos alimentarnos de manera adecuada: comemos para saciar
el hambre o la ansiedad, pero no para nutrirnos.
·
Es bueno preguntarse, al momento de sentir hambre ¿por qué
quiero comer? ¿qué quiero comer y cómo lo voy a comer?
El factor emocional dentro de la alimentación es clave, ya que muchas veces comemos alimentos que nos hacen sentir bien o nos traen recuerdos. Sin embargo, el problema es cuando sentimos una necesidad incontrolable de comer para calmar las emociones o pasar un mal momento.
Silvia Sáenz, nutricionista de
Mondelez, brinda algunos consejos y recomendaciones para identificar esta
situación y hacer frente al hambre emocional.
1.
Cuando realmente sentimos ganas de comer o nuestro cuerpo necesita
alimento, la sensación no viene acompañada de ansiedad. Al contrario, las ganas
de comer se pueden saciar al ingerir alguna comida y no sentiremos hambre hasta
después de unas horas.
2.
Cuando tenemos la urgencia de llevarnos comida a la boca de forma
desesperada y el hambre surge de forma repentina, es muy probable que se trate
de hambre emocional: así comas un snack seguirás sintiendo ganas de
comer
3.
Cuando sientas ansiedad y ésta se acompaña por la necesidad de comer
algo con urgencia, haz una pausa e intenta identificar que está produciendo esa
sensación. Muchas veces el respirar y tomarse un tiempo para hacer una pausa en
el trabajo o en la rutina diaria, hacer una caminata corta, moverse a un
espacio abierto ayudará a calmar esa necesidad de comer cualquier cosa para
calmarse.
4.
Es importante que edifiques que es lo que quiere comer
5.
Tómate tu tiempo para comer consumir tus comidas, date un
espacio en donde puedas disfrutarla plenamente, poniendo atención plena en lo
que comes y eliminando las distracciones. Muchas personas con el trajín del día
deciden ingerir sus comidas frente a la computadora, trabajando o viendo
televisión. Sin embargo, esto solo ocasionará que no disfrutes tu comida, que
pierdas la noción de lo que consumiste porque no te des cuenta cuanto comiste,
si estás saciado al terminar lo que estabas comiendo.
Cuando sientas hambre
pregúntate ¿porque quiero comer? ¿qué quiero comer y cómo lo voy a comer? en
este último punto es donde tienes que elegir la porción adecuada y darte es espacio
para disfrutarlo plenamente de manera consciente.
No hay comentarios:
Publicar un comentario