PEREIRA SE PREPARA PARA CORRER LA SEXTA
VERSIÓN DE EXPEDICIÓN BODYTECH
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Expedición
BODYTECH es la competencia de atletismo más larga de Colombia por su presencia
en 10 ciudades del país y que este año recorrerá en total 117 kilómetros.
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Una
vez más, Pereira cerrará algunas de sus vías para que corredores aficionados y
de alto rendimiento enfrenten este reto deportivo.
El domingo 29 de septiembre se llevará
a cabo la sexta versión de EXPEDICIÓN BODYTECH, patrocinada por Herbalife
Nutrition, en la capital de Risaralda. 1.000 deportistas de la región se
preparan para correr los 10 kilómetros que inician en la Plazoleta Risaralda
(Villa Olímpica).
Esta importante competencia reunirá a corredores
aficionados y atletas de alto rendimiento para recorrer las calles del
municipio. Si usted quiere hacer parte de esta competencia, tenga en cuenta las
siguientes recomendaciones del doctor Alejandro Sarmiento, médico del deporte y
líder científico de BODYTECH
1-
Preparación física: Los cuatro días previos a la
competencia disminuya el entrenamiento sin suspenderlo completamente, con el
fin de llegar al día de la carrera con la mayor energía posible y obtener así
un mejor desempeño. En este tipo de carreras se compite contra uno mismo,
contra su propia marca o tiempo anterior.
2-
Hidratación: es importante que antes, durante y
después de una carrera consuma líquidos bajos en calorías. No olvide ingerirlos
mínimo una hora antes de empezar y dos horas máximo después de llegar a la
meta.
3-
Calentamiento, estiramiento,
recuperación: cada
vez que practique el ejercicio, inicie con calentamiento y estiramientos antes
de la actividad. Finalice con enfriamiento más estiramiento, esto le ayudará a
que los músculos resistan de manera adecuada las cargas de entrenamiento.
¿Cuál
es la alimentación recomendada para un deportista que quiere correr este
circuito?
El médico del deporte Alejandro
Sarmiento sugiere que para mantener el ritmo de la carrera debe complementarlo
con una alimentación balanceada y rica en proteínas, lo anterior con el fin de resistir
la carga de actividad el día de la competencia y que la energía no se baje tan
rápido.
A continuación, les compartimos
algunos tips que le pueden ser
útiles:
-
Durante
los días previos, se deben hacer ingestas de proteínas y carbohidratos como
pasta, pan tajado y arroz.
-
El
día anterior a la competencia evite las carnes rojas. Preferiblemente coma
pollo o pescado, esto le ayudará a tener una mejor digestión.
-
Consuma
un carbohidrato, una barra de proteína y complemente con bebida caliente como
té o café, mínimo dos horas antes de la competencia.
-
Evite
ingerir comidas grasosas, algunos vegetales y bebidas lácteas, porque producen
gases y una movilidad intestinal lenta.
-
Respecto
a las bebidas, preferiblemente éstas deben contener endulzantes naturales; las
frutas, por ejemplo, tienen una cantidad suficiente de fructosa y glucosa que
le ayudarán a suplir las necesidades que se requieren en la preparación para
una carrera.
-
Por
último, dos horas después de la carrera, ingiera un plato con proteína,
vegetales y fruta que ayudarán a recuperar la masa muscular, líquidos y
minerales perdidos durante la actividad física.
Además, el doctor Carlos Alberto
Ulloa, médico del deporte e integrante del Consejo Consultor de Nutrición de
Herbalife Nutrition (patrocinador oficial), le recomienda realizarse una evaluación
médica antes de correr cualquier circuito.
“La mayoría de las personas que tratan
de llevar una vida activa con algo de ejercicio, nutrición sana y hábitos de
vida saludables, deben tener en cuenta que es necesario hacer modificaciones
físicas y nutricionales, sobre todo cuando está cerca una competencia o carrera”,
complementa Ulloa.
Detalles
de la carrera e inscripciones:
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Los
interesados pueden inscribirse hasta el viernes 27 de septiembre en www.bodytech.com.co/carreras
-
El
costo es de $40.000 para no afiliados y $30.000 para afiliados al Club Médico
Deportivo.
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La
entrega de kits se realizará en la sede Bodytech del Centro comercial Uniplex,
el sábado 28 entre las 8:30 a.m. y las 6.30 p.m.
-
La
cita para los corredores es a las 7:00 a.m. para el calentamiento y la
competencia dará inicio a las 7:30 a.m.
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