MEDELLÍN SE PREPARA PARA CORRER LA SEXTA
VERSIÓN DE EXPEDICIÓN BODYTECH
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Expedición
BODYTECH es la competencia de atletismo más larga de Colombia por su presencia
en 10 ciudades del país y que este año recorrerá en total 117 kilómetros.
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Una
vez más, Medellín cerrará algunas de sus vías para que corredores aficionados y
de alto rendimiento enfrenten este reto deportivo.
El domingo 14 de julio se correrán los
10k BODYTECH en la ciudad de Medellín que hacen parte de la sexta versión de la
EXPEDICIÓN BODYTECH patrocinada por Herbalife Nutrition. Este día se esperan 3.000
atletas.
Esta importante competencia reunirá a atletas
aficionados y de alto rendimiento para recorrer las calles de la Ciudad de la
Eterna Primavera. Si usted quiere hacer parte de esta competencia, tenga en
cuenta las siguientes recomendaciones del doctor Alejandro Sarmiento, médico
del deporte y líder científico de BODYTECH
1-
Preparación física: Los cuatro días previos a la
competencia disminuya el entrenamiento sin suspenderlo completamente, con el
fin de llegar al día de la carrera con la mayor energía posible y obtener así
un mejor desempeño. En este tipo de carreras se compite contra uno mismo,
contra su propia marca o tiempo anterior.
2-
Hidratación: es importante que antes, durante y
después de una carrera consuma líquidos bajos en calorías. No olvide ingerirlos
mínimo una hora antes de empezar y dos horas máximo después de llegar a la
meta.
3-
Calentamiento, estiramiento,
recuperación: cada
vez que practique el ejercicio, inicie con calentamiento y estiramientos. Finalice
con enfriamiento más estiramiento, esto le ayudará a que los músculos resistan
de manera adecuada las cargas de entrenamiento.
¿Cuál
es la alimentación recomendada para un deportista que quiere correr este
circuito?
El médico del deporte Alejandro
Sarmiento sugiere que para mantener el ritmo de la carrera debe complementarlo
con una alimentación balanceada y rica en proteínas, lo anterior con el fin de resistir
la carga de actividad el día de la competencia y que la energía no se baje tan
rápido.
A continuación, les compartimos
algunos tips que le pueden ser
útiles:
-
Durante
los días previos, se deben hacer ingestas de proteínas y carbohidratos como
pasta, pan tajado y arroz.
-
El
día anterior a la competencia evite las carnes rojas. Preferiblemente coma
pollo o pescado, esto le ayudará a tener una mejor digestión.
-
Consuma
un carbohidrato, una barra de proteína y complemente con bebida caliente como
té o café, mínimo dos horas antes de la competencia.
-
Evite
ingerir comidas grasosas, algunos vegetales y bebidas lácteas, porque producen
muchos gases y una movilidad intestinal lenta.
-
Respecto
a las bebidas, éstas deben contener endulzantes naturales; las frutas, por
ejemplo, tienen una cantidad suficiente de fructosa y glucosa que le ayudarán a
suplir las necesidades que se requieren en la preparación para una carrera.
-
Por
último, dos horas después de la carrera, ingiera un plato con proteína,
vegetales y fruta que ayudarán a recuperar la masa muscular, líquidos y
minerales perdidos durante la actividad física.
El doctor Carlos Alberto Ulloa, médico
del deporte e integrante del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife Nutrition
(patrocinador oficial), le recomienda realizarse una evaluación médica antes de
correr cualquier circuito.
“La mayoría de las personas que tratan
de llevar una vida activa con algo de ejercicio, nutrición sana y hábitos de
vida saludables, deben tener en cuenta que es necesario hacer modificaciones
físicas y nutricionales, sobre todo cuando está cerca una competencia o carrera”,
complementa Ulloa.
Detalles
de la carrera e inscripciones:
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Los
interesados pueden inscribirse hasta el viernes 12 de julio en www.bodytech.com.co/carreras
-
El
costo es de $55.000 para no afiliados y $45.000 para afiliados al Club Médico
Deportivo
-
La
entrega de kits se realizará en Bodytech
Centro Comercial Premium Plaza, el sábado 13 de julio entre las 8:30
a.m. y las 6:30 p.m.
-
La
cita para los corredores es el Aeroparque Juan Pablo II a las 7:00 a.m. para el calentamiento y la competencia
dará inicio a las 7:30 a.m. el punto de partida
La carrera se
realizará con el apoyo de Herbalife, Adidas, Powerade, subaru, Nutrigel, super
Ricas, Porvenir, Coomeva, Deopies, Galagher, Banana Boat, Movich, D1 y
Comfenalco.
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