5 CONSEJOS PARA MANTENER EL PESO DURANTE
LAS VACACIONES
La actividad física acompañada de una alimentación
balanceada, ayuda
a conservar el peso ideal durante esta
temporada del año.
Las vacaciones son tomadas
por muchos como una época de total descanso, la cual es usada como excusa para
dejar el cuidado del cuerpo en un segundo plano. En esta temporada es común
perder la disciplina en la alimentación y el ejercicio, lo cual puede traer consecuencias
en el organismo y posteriores arrepentimientos.
Es importante que en este
periodo de relajación se mantenga algún tipo de actividad física y una alimentación
saludable para ayudar a conservar el peso ideal sin necesidad de sacrificar
demasiado tiempo.
El doctor Alejandro
Sarmiento, líder científico de Bodytech, comparte algunas alternativas
alimenticias y rutinas sencillas de ejercicios que ayudan a mantener al organismo
en buen estado durante las vacaciones de fin de año:
1.
Caminar y trotar: en cualquier lugar,
ya sea en clima frío o cálido, puede realizar un trabajo de intervalos que
combine la caminata y el trote. El fin de este ejercicio es lograr una
intensidad en el trabajo físico ya que se mantiene la resistencia de la
actividad cardiovascular y adicionalmente se evita la subida rápida de peso. Un
ejercicio práctico y sencillo de desarrollar.
2.
Realizar ejercicios
con el propio peso:
realizar abdominales, sentadillas o planchas le ayudará a trabajar todas las
zonas del cuerpo y a mantenerlas tonificadas. Este ejercicio combinado con el
anterior incrementa la intensidad de quema de grasa e intensidad de resistencia
muscular.
3.
Ser recursivo: use elementos que encuentre
en su sitio de descanso. Si está acostumbrado a trabajar en las barras o le
gusta hacer trabajo de pesas, podría utilizar el peso de sus hijos o de algún
niño con el que viaje. Realice suaves levantamientos sin que él o usted puedan
lastimarse o cárguelo mientras hace una sentadilla. Si esta opción no le
resulta viable utilice su maleta de viaje o botellas llenas de agua para
trabajar bíceps o flexión de codos, son buenas alternativas para mantener su
tono muscular.
4.
Utilizar la bicicleta: si tiene acceso a
la bicicleta, úsela. Siempre será una completa y divertida actividad para
ejercitar el cuerpo.
5.
Cuidar la
alimentación:
si por el contrario se prefieren alternativas diferentes al ejercicio, el
doctor Sarmiento recomienda tomar abundante agua, ya que produce sensación de
saciedad (gracias a esto se siente menos hambre), consumir 5 porciones de
frutas y verduras al día, evitar la ingesta de azúcares y las preparaciones
fritas, así evita subir de peso en esta época del año.
Siempre es necesario salir
un poco de la estricta rutina y disfrutar del tiempo libre, sin embargo, hay
que tener en cuenta que mantenerse activo no solo brinda bienestar al
organismo, sino que también ayuda a retomar más fácil la rutina diaria al
regresar y combatir el síndrome postvacacional.
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