LA ARENOSA SE PREPARA PARA LA QUINTA VERSIÓN
DE EXPEDICIÓN BODYTECH
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Expedición
Bodytech es la competencia de atletismo más larga de Colombia, tiene presencia
en 13 ciudades del país.
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Barranquilla
es la cuarta ciudad en la cual se correrá este importante circuito el próximo
20 de mayo.
El próximo domingo 20 de mayo se
esperan cerca de 1.500 corredores profesionales y aficionados que participarán
en una prueba de 10 kilómetros que recorrerá las principales calles de Barranquilla.
Expedición Bodytech es la carrera más
larga de Colombia por su presencia en 13 ciudades del país. Tan solo en el año
2017 congregó a casi 20.000 atletas y en el total de sus versiones, a más de 55.280
deportistas.
Si usted quiere hacer parte de este
grupo de atletas, el doctor Carlos Alberto Ulloa, médico deportólogo y miembro
del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife (patrocinador oficial), le
recomienda realizarse una evaluación médica antes de correr cualquier circuito -10K,
15K o 20K.
“La mayoría de las personas que tratan
de llevar una vida activa con algo de ejercicio, nutrición sana y hábitos de
vida saludables, deben tener en cuenta que es necesario hacer modificaciones
físicas y nutricionales, sobre todo cuando está cerca una competencia o carrera”,
complementa Ulloa.
“Mi preparación para las diferentes
pruebas atléticas 10K, como la de Bodytech, consiste en entrenar seis veces por
semana en gimnasio, ascenso en montañas y repeticiones en pista para adquirir
ritmo de carrera. Mi experiencia en con esta competencia fue muy satisfactoria,
me sentí cómodo corriendo en esta ciudad y su recorrido fue excelente. El clima
y la altura me favoreció muchísimo porque soy un atleta formado en Bogotá, esto
me permitió mantenerme como líder de punta a punta”, afirmó Felipe Bautista, atleta
y competidor de Expedición Bodytech 2017.
Es importante que usted tenga en
cuenta algunas recomendaciones que nos comparte el doctor Alejandro Sarmiento,
líder científico de Bodytech, las cuales puede poner en práctica antes, durante
y después de la competencia:
1-
Preparación física: Los cuatro días previos a la
competencia disminuya el entrenamiento sin suspenderlo completamente, con el
fin de llegar al día de la carrera con la mayor energía posible y obtener así
un mejor desempeño. En este tipo de carreras se compite contra uno mismo,
contra su propia marca o tiempo anterior.
2-
Hidratación: es importante que antes, durante y
después de una carrera consuma líquidos bajos en calorías. No olvide ingerirlos
mínimo una hora antes de empezar y dos horas máximo después de llegar a la
meta.
3-
Calentamiento, estiramiento,
recuperación: cada
vez que practique el ejercicio, inicie con calentamiento y estiramientos antes
de la actividad. Finalice con enfriamiento más estiramiento, esto le ayudará a
que los músculos resistan de manera adecuada las cargas de entrenamiento.
¿Cuál
es la alimentación recomendada para un deportista que quiere correr este
circuito?
El doctor Ulloa sugiere que para
mantener el ritmo de la carrera debe complementarlo con una alimentación
balanceada y rica en proteínas, lo anterior con el fin de resistir la carga de
actividad el día de la competencia y que la energía no se baje tan rápido.
A continuación, les compartimos
algunos tips que le pueden ser
útiles:
-
Durante
los días previos, se deben hacer ingestas de proteínas y carbohidratos como
pasta, pan tajado y arroz.
-
El
día anterior a la competencia evite las carnes rojas. Preferiblemente coma
pollo o pescado, esto le ayudará a tener una mejor digestión.
-
Consuma
un carbohidrato, una barra de proteína y complemente con bebida caliente como
té o café, mínimo dos horas antes de la competencia.
-
Evite
ingerir comidas grasosas, algunos vegetales y bebidas lácteas, porque producen
muchos gases y una movilidad intestinal lenta.
-
Respecto
a las bebidas, preferiblemente éstas deben contener endulzantes naturales; las
frutas, por ejemplo, tienen una cantidad suficiente de fructosa y glucosa que
le ayudarán a suplir las necesidades que se requieren en la preparación para
una carrera.
-
Por
último, dos horas después de la carrera, ingiera un plato con proteína,
vegetales y fruta que ayudarán a recuperar la masa muscular, líquidos y
minerales perdidos durante la actividad física.
Recorrido
El recorrido inicia en la Avenida del
Río (zona del muelle), sigue por la rotonda hasta la Calle 6, gira a la derecha
por la vía 40 hasta la rotonda para tomar la Carrera 50 hasta la Calle 45 para
girar a la derecha hasta la vía 40, se hace una U y continúa hasta la carrera
50 y nuevamente a la derecha hasta encontrar la Calle 34 por la cual se avanza hasta
la carrera 38; en este punto se hace un giro en U hasta llegar a la calle 6 y
se gira a la derecha hasta la Avenida del Río para regresar al punto de
partida.
Los interesados pueden inscribirse en las
cinco sedes de Bodytech en la ciudad hasta el viernes 19 de mayo o en www.bodytech.com.co/retos hasta la
misma fecha. El costo para el recorrido es de $45.000 para no afiliados y $35.000
para afiliados al Club Médico Deportivo.
La entrega de kits se realizará en la
tienda Reebok del Centro Comercial Viva el viernes 18 de mayo desde las 8:00
a.m. hasta las 6:00 p.m. y el sábado 19 de mayo, entre las 6:00 a.m. y las
10:00 a.m.; estos días se habilitará un punto de inscripción para aquellos que
se decidan a participar a última hora.
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