Conozca las recomendaciones de los expertos y prepárese para la próxima carrera 10K

CORRA LA QUINTA VERSIÓN DE LA EXPEDICIÓN BODYTECH, LA COMPETENCIA DE ATLETISMO MÁS LARGA DE COLOMBIA

·         Expedición Bodytech es la única competencia que tiene presencia en 13 ciudades de Colombia.

·         Ibagué fue elegida como la ciudad para dar inicio a este importante circuito el 8 de abril. 

 

El próximo domingo 8 de abril se esperan cerca de 1200 corredores profesionales y aficionados que participarán en una prueba de 10 kilómetros que recorrerá las principales calles de la capital del Tolima.

Expedición Bodytech es la carrera más larga de Colombia por su presencia en 13 ciudades del país. Tan solo en el año 2017 congregó a casi 20.000 atletas y en el total de sus versiones, a más de 55.280 deportistas.

Si usted quiere hacer parte de este grupo de atletas, el doctor Carlos Alberto Ulloa, médico deportólogo y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife (patrocinador oficial), le recomienda realizarse una evaluación médica antes de correr cualquier circuito -10K, 15K, 20K.

“La mayoría de las personas que tratan de llevar una vida activa con algo de ejercicio, nutrición sana y hábitos de vida saludables, deben tener en cuenta que es necesario hacer modificaciones físicas y nutricionales, sobre todo cuando está cerca una competencia o carrera”, complementa Ulloa.

“Mi preparación para las diferentes pruebas atléticas 10K, como la de Bodytech en Ibagué, consiste en entrenar seis veces por semana en gimnasio, ascenso en montañas y repeticiones en pista para adquirir ritmo de carrera. Mi experiencia en con esta competencia fue muy satisfactoria, me sentí cómodo corriendo en esta ciudad y su recorrido fue excelente. El clima y la altura me favoreció muchísimo porque soy un atleta formado en Bogotá, esto me permitió mantenerme como líder de punta a punta”, afirmó Felipe Bautista, atleta y competidor de Expedición Bodytech 2017.

Sin embargo, es importante que usted tenga en cuenta algunas recomendaciones que nos comparte el doctor Alejandro Sarmiento, líder científico de Bodytech, las cuales puede poner en práctica antes, durante y después de la competencia:

1-    Preparación física: empiece a entrenar los 4 días previos a la competencia. Empiece a hacer disminución día a día sin suspender completamente el entrenamiento, con el fin de llegar al día de la carrera con la mayor energía posible y obtener así un mejor desempeño. En este tipo de carreras se compite contra uno mismo, contra su propia marca o tiempo anterior.

2-    Hidratación: es importante que antes, durante y después de una carrera consuma líquidos bajos ricos en calorías. No olvide ingerirlos mínimo una hora antes de empezar y dos horas máximo después de llegar a la meta.  

3-    Calentamiento, estiramiento, recuperación: cada vez que practique el ejercicio, inicie con calentamiento y estiramientos antes de la actividad. Finalice con enfriamiento más estiramiento, esto le ayudará a que los músculos resistan de manera adecuada las cargas de entrenamiento.

¿Cuál es la alimentación recomendada para un deportista que quiere correr este circuito?

El doctor Ulloa sugiere que para mantener el ritmo de la carrera debe complementarlo con una alimentación balanceada y rica en proteínas, lo anterior con el fin de resistir la carga de actividad el día de la competencia y que la energía no se baje tan rápido.

A continuación, les compartimos algunos tips que le pueden ser útiles:

-       Durante los días previos, se deben hacer ingestas de proteínas y carbohidratos como pasta, pan tajado y arroz.

-       El día anterior a la competencia evite las carnes rojas. Preferiblemente coma pollo o pescado, esto le ayudará a tener una mejor digestión.

-       Consuma un carbohidrato, una barra de proteína y complemente con bebida caliente como té o café, mínimo dos horas antes de la competencia.

-       Evite ingerir comidas grasosas, algunos vegetales y bebidas lácteas, porque producen muchos gases y una movilidad intestinal lenta.

-       Respecto a las bebidas, preferiblemente estas deben contener endulzantes naturales; las frutas, por ejemplo, tienen una cantidad suficiente de fructosa y glucosa que le ayudarán a suplir las necesidades que se requieren en la preparación para una carrera.

-       Por último, dos horas después de la carrera, ingiera un plato con proteína, vegetales y fruta que ayudarán a recuperar la masa muscular, líquidos y minerales perdidos durante la actividad física.

Recorrido

Los corredores están citados a las 7:00 a.m. en el Centro Comercial La Estación a las 7:00 a.m. hora en la que realizarán el calentamiento. A las 7:30 se dará la partida a la carrera que comenzará por la Avenida Ambalá, hasta la carrera quinta para tomar la vía de la ciclovía hasta la calle 36. Retornarán por la misma vía hasta los Arrayanes (calle 77), tomarán la carrera quinta nuevamente hasta la calle 60 para girar por la misma calle y llegar a la meta que se encontrará en el centro comercial.

Los interesados pueden inscribirse en la sede Bodytech de la ciudad hasta el viernes 6 de abril o en www.bodytech.com.co/retos hasta la misma fecha. El costo para el recorrido es de $40.000 para no afiliados y $30.000 para afiliados al Club Médico Deportivo. La entrega de kits se realizará en Bodytech del Centro Comercial La Estación el sábado 7 de abril de 8:30 a.m. hasta las 6:30 p.m. Este día se habilitará un punto de inscripción para aquellos que se decidan a participar a última hora.