HACIA UN ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y SALUDABLE
A medida que envejecemos, la
mayoría de nosotros comprendemos mejor nuestras capacidades y limitaciones que
nos ayuda a tomar mejores decisiones. Entendemos que la nutrición y el
ejercicio desempeñan un papel fundamental en cómo nos sentimos y que cuidarnos
diariamente nos puede ayudar a sentirnos más jóvenes que nuestra edad
biológica.
Susan Bowerman, M.S., RD,
CSSD, CSOWM, FAND – Directora de Educación y Capacitación en Nutrición Mundial
de Herbalife Nutrición, comparte 5 consejos para ayudar a mantenerse más
saludable y más feliz.
Manejar los cambios hormonales
Los cambios hormonales son
una realidad en la vida tanto de los
hombres como de las mujeres. Estos cambios pueden estar acompañados de aumento
de peso, sobre todo en la mediana edad. Los cambios hormonales también pueden
dar lugar a interrupciones en el sueño o cambios en el humor, que puede
resultar muy estresante. Entonces,
además de mantenernos activos y controlar el peso, es importante que
encontremos el equilibrio en nuestras vidas y realicemos actividades de
relajación: yoga, meditación o simplemente iniciar una nueva actividad puede
ayudarnos a manejar los efectos de los cambios hormonales.
Nutrición
balanceada
Una dieta saludable y un estilo de vida
activo son la mejor manera de proteger nuestra salud a medida que
envejecemos. Una comida balanceada
contiene proteínas que nos ayudan a sentirnos llenos y satisfechos, muchas
frutas y vegetales que aportan vitaminas y minerales y la cantidad justa de
grasas saludables. Llenen aproximadamente dos tercios del plato con
carbohidratos saludables, tales como vegetales, frutas, cereales integrales y
legumbres y el tercio restante con proteínas de bajo contenido graso, tales
como pescado, aves y carnes magras.
Mantener los huesos
saludables
Los huesos fuertes y saludables se
desarrollan, en realidad, durante la adolescencia y la adultez temprana. Esto
se debe a que la capacidad del cuerpo para almacenar calcio en los huesos
alcanza su pico alrededor de los 30 años, por eso éste es un período crítico
durante el cual se puede maximizar la densidad de los huesos. Es importante incorporar mucho calcio a la
dieta y practicar regularmente ejercicios con peso a cualquier edad, pero es
incluso más importante en la juventud para garantizar la salud ósea a medida
que envejecemos. Sin embargo, esto no significa que todo está perdido si somos
más grandes. Incorporar la cantidad adecuada de calcio por día (después de los
50 años el calcio necesario aumenta de 1000 mg diarios a 1200 mg diarios) y
realizar regularmente actividad física con peso puede ayudarnos a mantener los
huesos fuertes.
Mantener masa muscular y un
peso saludable
Se puede desarrollar masa muscular a
cualquier edad. Cuando adquirimos buenos hábitos a una temprana edad, que
incluyen consumir la cantidad necesaria de proteínas y practicar ejercicios de
resistencia, es más probable que estos hábitos continúen durante toda la vida.
La cantidad de masa muscular determina, en gran parte, el índice metabólico en
reposo. Entonces, cuánto mayor la masa
muscular, más colorías quema nuestro cuerpo cuando está en reposo. Desarrollar y mantener masa muscular es una
de las mejores defensas contra la “obesidad progresiva” - los pequeños aumentos
incrementales de grasa corporal y peso a medida que envejecemos.
Mantener la piel saludable
Los alimentos que consumimos y la
forma en la que cuidamos la piel cuando somos jóvenes pueden afectar la
apariencia de nuestra piel a medida que envejecemos. Nuestra piel depende de
las proteínas para desarrollar sus estructuras de soporte y de mucho líquido
para ayudar a prevenir la resequedad. Adquirir el hábito de limpieza, humectación
y uso regular de protector solar en la juventud nos puede ayudar a mantener un
cutis sano a medida que envejecemos. Los daños a la piel ocasionados en la
juventud posiblemente se manifiesten décadas después, por lo que nuestra mejor
defensa es adquirir ahora el hábito del buen cuidado de la piel.
En Colombia, Herbalife es miembro
activo de la Asociación Colombiana de Venta Directa (ACOVEDI), gremio que
agrupa a las principales empresas del sector y las cuales pueden ser
consultadas en http://www.acovedi.org.co.
Adicionalmente, la Ley 1700 de 2013 reglamenta las actividades de
comercialización en red o mercadeo multinivel, otorgándole a la
Superintendencia de Sociedades facultades para la inspección, vigilancia y
control a las empresas que hacen parte del sector, incluyendo a Herbalife
Nutrición.
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