DÍA DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA Y DÍA MUNDIAL DE LA SALUD: UNA REFLEXIÓN FRENTE A LOS ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES
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La
inactividad física y la mala alimentación causan la muerte de 3,2 millones de
personas en el mundo cada año.
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ATHLETIC,
una marca comprometida con el ejercicio como hábito saludable para promover el
bienestar de las personas, promueve una reflexión frente a la importancia de
combinar una dieta balanceada y actividad física para lograr estilos de vida
saludables.
La inactividad física y la mala alimentación causan la muerte
de cerca de 3,2 millones de personas en el mundo cada año, y son el cuarto
factor de riesgo de mortalidad global, de acuerdo con las cifras suministradas
por la Organización Mundial de la Salud (OMS), cifras aún más relevantes en el
marco de la conmemoración de dos fechas especiales: el Día de la Actividad
Física (sábado 6 de abril) y el Día Mundial de la Salud (domingo 7 de abril).
La OMS señala que el 25 por ciento de los cánceres de seno y
de colon en el mundo son consecuencia de la inactividad física como causa
principal; además, 27 por ciento de los casos de diabetes y el 30 por ciento de
enfermedades cardiovasculares tiene que ver con la falta de actividad física.
Las enfermedades crónicas se adquieren por malos hábitos
alimenticios y físicos, y es importante lograr un equilibrio entre estas dos
variables para mejorar la calidad de vida de las personas.
Desde ATHLETIC, la nueva marca de gimnasios de bajo costo que
viene impulsando BODYTECH, se advierte que actividad física y ejercicio físico
no son lo mismo. La primera implica seguir un plan estructurado y repetitivo,
el cual se enfoca en mejorar las partes del cuerpo específicas y fortalecer las
condiciones de la persona, que incluyen el ejercicio, pero además otras
actividades que requieren el movimiento del cuerpo y hacen parte de los
momentos de juego, de trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas
domésticas y de actividades recreativas.
Los hábitos alimenticios, en referencia a mantener una vida
saludable, deben comenzar desde la infancia, etapa en la que es necesario
contribuir a un adecuado crecimiento y desarrollo, pues la energía proviene, principalmente, al
comer; la ingesta de alimentos suministra carbohidratos, proteínas, vitaminas y
lípidos, entre otras enzimas que el cuerpo requiere para un adecuado
metabolismo.
Hacer una dieta balanceada, acompañada de un correcto
programa de actividad física y, solo si es necesario, ingerir algunos
suplementos nutricionales, es la invitación que hace Athletic en el Día de la
Actividad Física (6 de abril) y el Día Mundial de la Salud (7 de abril).
Los médicos deportólogos de ATHLETIC
y BODYTECH recomiendan actividad física y alimentación por rango de edad así:
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4 a 14 años
Actividad física: deberían acumular un mínimo de 60 minutos
diarios de actividad física de intensidad moderada o vigorosa, en su mayor
parte aeróbica. La recomendación es hacer tres veces por semana ejercicios que trabajen los músculos
y huesos; pueden ser juegos, deportes,
actividades recreativas, educación física o ejercicios programados en el
contexto escolar, familiar y comunitario.
Alimentación: es fundamental tener una dieta a base de
proteínas, pues son básicos para la formación de músculos y huesos. Consumir
tres comidas y dos snacks nutritivos al día. Limitar los alimentos con alto
contenido de azúcar y grasas y asegurarse de recibir la cantidad adecuada de
frutas, vegetales, carnes rojas y productos lácteos todos los días
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15 a
29 años
Actividad física: es recomendable acumular un mínimo de 150
minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75
minutos de intensidad alta. Se recomienda practicarla en sesiones de mínimo 10
minutos. Deberían realizarse 2 veces o más por semana actividades de
fortalecimiento de grandes grupos musculares. El ejercicio físico consiste en actividades recreativas o de ocio,
desplazamientos (paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales,
tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios prescritos.
Alimentación: en este rango de edad se deben consumir
lípidos o grasas, hidratos de carbono (presentes en papas, cereales, legumbres,
entre otras), fibra y agua.
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30 a 49 años
Actividad física: la actividad física debe ser de tipo aeróbico. Los
adultos con movilidad reducida pueden realizar
tres días o más a la semana, actividades
físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas. También es
recomendable realizar trabajo de fortalecimiento de grandes grupos musculares
por lo menos dos días a la semana, y si no se puede cumplir con estas recomendaciones debido al estado de salud, se
recomienda que se mantenga físicamente activo en la medida que le permita su
estado.
Alimentación: aumentar el consumo de verduras, comer al menos cinco
porciones de frutas, una porción de grasa insaturada al día, leguminosas tres
veces por semana, consumir la adecuada cantidad de fibra y agua al día, incluir
de 2 a 3 porciones de lácteos al día.
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50 en adelante
Actividad física: todos los adultos mayores deben
vincular la dieta con una actividad física para mantener
un peso saludable y compensar la pérdida muscular que se produce con
el envejecimiento. Caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta es
suficiente para ayudar al corazón. Para desarrollar la
fuerza de los músculos y la fortaleza ósea viene muy bien cualquier
trabajo con pesas o bandas de resistencia.
Alimentación: consumir antioxidantes, calcio, vitamina
B, fibra, zinc, tomar agua, evitar el alto consumo de sal y de grasas.
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