TIPS PARA QUE EL PROPÓSITO DE HACER EJERCICIO EN EL NUEVO AÑO SEA UNA
REALIDAD
El comienzo del año es la época en la cual mujeres y hombres
se fijan nuevos propósitos. Practicar ejercicio y tener un estilo de vida más
saludable son algunos de ellos. Tomar la decisión de hacerlo es el paso más
importante, luego viene adquirir el hábito y mantenerse activo.
De acuerdo con Alejandro Sarmiento, médico deportólogo y
líder científico de Bodytech, el primer paso para cualquier persona es
realizarse una evaluación médica, sobre todo, si se tienen antecedentes de
enfermedades, lesiones, cirugías o si han tenido síntomas de dolor durante
otras prácticas deportivas previas.
Otro consejo del experto es incluir ejercicios básicos sobre
piso o balón en su rutina. Es ideal hacer sesiones cortas de ejercicio
cardiovascular entre 10 y 15 minutos diarios e ir aumentando paulatinamente 5
minutos hasta completar 30 minutos continuos o fraccionados al día y cumplir
con una meta de 150 minutos semanales de actividad.
Para bajar los kilos de más, que normalmente se acumulan en
la cintura, es necesario realizar trabajo cardiovascular y fortalecer esta zona
para lograr el efecto visual y estético de disminución. En este sentido el
especialista recomienda hacer ejercicios abdominales desde el primer día de
entrenamiento.
Además, manifiesta que si estos ejercicios producen molestias
o dolor incapacitante se puede deber a un exceso en su práctica o a un esfuerzo
mayor al que el cuerpo puede resistir. Debe hacerlo con moderación.
Y como el cuerpo pierde grasa de manera paralela en todas las
zonas y no de manera localizada es bueno trabajar de forma global con el propio
peso corporal. Algunos ejercicios que se pueden incluir son: ejercicios con su
propio peso en barras y pasamanos, las planchas y push ups para
el trabajo del tren superior, los abdominales para la zona media y las
sentadillas para las piernas y tren inferior.
Los programas de entrenamiento pueden complementarse con
sesiones de entrenamiento grupal para aumentar la efectividad. Crosstech,
rumba, bodycombat, cyclingtech (ciclismo bajo techo), bodyattack, aeróbicos y
dánzika que le ayudarán a realizar trabajo cardiovascular. Si quiere
ganar fuerza y masa muscular puede tomar clases de: bodypump, CX worx,
tono, fit ball o rip 60. Y para conectarse su mente y cuerpo puede realizar
sesiones de stretching, pilates, yoga o Bodyflow.
No hay comentarios:
Publicar un comentario