SNACKS SENCILLOS PARA CONSUMIR ANTES Y DESPUÉS DE
HACER EJERCICIO
Una de las inquietudes frecuentes que se tienen al
iniciar el ejercicio, es lo que se debe consumir antes y después del esfuerzo
físico. En respuesta a esta pregunta, Irazú
Portillo de Kellogg's®, especialista en nutrición, recomienda consumir snacks,
especialmente aquellos que contengan proteína y carbohidratos. Estas pequeñas
comidas bien equilibradas, ayudan a mantener estables los niveles de glucosa y
la recuperación muscular después de hacer deporte.
De acuerdo con esto, Kellogg's® presenta opciones
de snacks saludables:
Snacks
para antes de hacer ejercicio:
·
1 barrita de cereal + 10 almendras.
·
1 rebanada de pan integral + 2 cucharaditas de mantequilla de maní. Agregar
de topping moras.
·
1 yogurt natural + 2 cucharadas de granola + 1cucharadita de chía.
Snacks
para después de hacer ejercicio:
·
Ensalada de atún + palitos de zanahoria (usar sólo 2 cucharaditas de mayonesa
y 1/2 taza de pasta cocida)
·
1 Barrita de cereal - Batido o Smoothie: bebida de soya sin azúcar + 1 banano mediano + 1 cucharada de granola
+ 1/2 cucharada de
semillas de cocoa o cocoa nibs.
·
1 huevo cocido + 5 galletas saladas + verdura de temporada.
Si quieres conocer más
sobre cómo mantener una alimentación saludable y balanceada, visita www.kelloggs.com.co o a www.insk.com
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