¿QUÉ ES EL SÍNDROME POSTVACACIONAL Y CÓMO COMBATIRLO?
● BODYTECH resalta que la promoción de hábitos
saludables que incluyan actividad física es fundamental para combatir este
trastorno.
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Esta condición dificulta la adaptación al ritmo laboral después de terminar el periodo de vacaciones y puede expresarse a través de sensaciones como: tristeza, ansiedad, trastorno del sueño, cansancio, alteraciones en el apetito, baja productividad laboral e irritabilidad.
“La sintomatología es similar a la causada por el
estrés agudo. El problema radica en una mala adaptación que tiene el individuo
a las nuevas demandas del ambiente laboral y que puede generar ciertas
dificultades en la calidad de vida. Estos síntomas usualmente no duran más de
15 días y la mejor manera de combatirlo es con la prevención”, afirmó Alejandro
Sarmiento, líder científico de Bodytech.
En Colombia, los trastornos adaptativos
desencadenantes de episodios de ansiedad hacen parte de los tres principales
motivos de consulta al psicólogo. Según la Organización Mundial de la Salud
(OMS), tradicionalmente la mayor incidencia de problemas de ansiedad y
depresión se presenta en mujeres.
En cuanto a las edades, es común que este síndrome se
presente, tanto en hombres como en mujeres, entre los 45 y 55 años,
especialmente, en personas que han vivido un cambio en sus ritmos biológicos
(costumbres, horarios, etc.) durante sus vacaciones. Los niños y adolescentes
también son susceptibles a sufrir este tipo de trastornos por el regreso a las
clases.
¡Tips para volver a la cotidianidad con las pilas
puestas!
Sarmiento recomienda comenzar el trabajo poco a poco,
planificar los descansos, respetar las horas de las comidas y descansar.
Organizar el tiempo libre después de la jornada laboral también es de gran ayuda, con deporte o fines de semana ociosos como premio al esfuerzo semanal.
Otros consejos que recomienda aplicar antes, durante y
después de vacaciones son:
● Planifique un lugar de vacaciones apto para toda la
familia: Es importante saber que en los lugares que se visitan se pueden
generar espacios de diversión para todo el núcleo familiar, de esa manera todos
podrán participar y cumplir sus necesidades.
● Retorne a su lugar un tiempo antes de iniciar con la
rutina: Es recomendable volver a su ciudad antes de que terminen las vacaciones
para que el ritmo de vida no se vea drásticamente afectado.
● Practique hábitos de vida saludable como actividad
física: Los beneficios de mantenerse activo, con una rutina física acorde con
su condición física se
evidencian en la liberación del estrés que se acumula
a diario y que, a la larga, desencadena el síndrome postvacacional.
● Mantenga un hábito dietético sano: Una alimentación
saludable contribuye de manera positiva a mantener un ritmo de vida más
tranquilo. Evite alimentos fritos, harinas refinadas, postres, refrescos o
salsas que aumentan los niveles de ansiedad.
● Cuando se incorpore de nuevo a su vida cotidiana,
mantenga un orden de prioridades: Analice qué tareas tiene pendientes antes de
cargarse con más trabajo y realice una lista de prioridades. Retomar de golpe e
intentar hacer todo el primer día podría promover la aparición de los primeros
síntomas de estrés.
No olvide que la actitud juega un papel importante en
ese proceso de adaptación, por lo cual es necesario tener pensamientos
positivos. Si a pesar de todo lo anterior los síntomas persisten, se requiere
la ayuda de un especialista.
Si quiere una atención para usted u otra persona puede consultar de manera gratuita a los especialistas de BODYTECH en doctor.bodytech@bodytechcorp.com
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