SNACKS RÁPIDOS Y FÁCILES PARA HACER EN CASA
Pudín Chía |
Durante esta temporada en casa pueden aumentar las ganas de ‘picar’ entre
comidas y no está mal que te des un gusto en la media mañana o en la tarde.
Comer saludable o conscientemente no significa dejar de disfrutar de un snack o
refrigerio delicioso y nutritivo.
De acuerdo con Karen
Czacki, nutricionista y Doctora en Ciencias para la Familia, al momento de
seleccionar el snack correcto hay que tener presente que este “debe tener un
aporte máximo de 150 a 200 kcal por cada una, y puede estar compuestos por
frutas, verduras y cereales, que no aporten más de 100 kcal”.
Estas meriendas pueden
aportar beneficios a la alimentación como controlar el apetito, sentir saciedad, mejorar la digestión y
agilizar el metabolismo. Sin embargo, para potenciarlos y que sea una correcta
fuente de energía es importante saber escoger opciones saludables y con alto
valor nutricional.
A continuación, encuentre 5 recetas rápidas y fáciles, ricas en proteínas y
carbohidratos saludables para preparar y disfrutar solo o en familia.
1. Pudín
con chía y fruta
Ingredientes:
·
3 tazas de bebida de leche de almendras
Nature’s Heart*
·
2/3 de taza de Chía Nature’s Heart*
·
2 tazas de arándanos (puedes modificar con la
fruta de su preferencia)
·
Azúcar al gusto
Preparación:
En un recipiente incorpora
todos los ingredientes menos la fruta. Revuelve hasta que no queden grumos y
refrigera durante toda la noche. Para servir, llena 3/4 partes de un vaso y el resto,
llénalo con los arándanos.
2. Batido energético
Ingredientes:
·
1 taza de leche de almendras Nature’s Heart
sin azúcar
·
½ taza de fresas congeladas
·
1 banano
·
3 cucharadas de almendras Nature’s Heart*
·
1 cucharada de chía Nature’s Heart*
·
Azúcar al gusto
Preparación:
Integra todos los elementos y licua, sirve y ¡disfruta!
3. Helado
de almendras
Ingredientes:
- Crema
de leche
- Yogurt
natural
- Miel
de agave
- Almendras
Nature’s Heart*
- Goldenberries Nature’s Heart* o Uchuvas
- Nueces
Preparación:
Bate la crema de leche con el yogurt y agrega las nueces, los goldenberries
o uchuvas y las almendras. Después integra un poco de miel de agave sobre la
mezcla. Sirve en conos de helado y listo.
4. Paletas de durazno y arándano
Ingredientes: (rinde para 12 paletas)
- 1
taza de almendras Nature’s Heart
- Jugo de Durazno.
- 1
taza de Crema de leche
- 1/2
paquete de Nature´s Heart Arándanos* (100 g)
- 1
durazno, cortado en cubos pequeños (50 g)
Licua la taza de almendras
con el jugo de Durazno, la crema de leche y el paquete de Nature’s Heart
Arándanos. Vierte la mezcla sobre vasos o moldes de paleta, agrega trozos de
durazno, cubre con papel aluminio e inserta el palito de paleta y congela por 2
horas. Desmolda las paletas y sirve.
5. Smoothie
de cacao
Ingredientes:
·
Leche de coco Nature’s
Heart*
·
Cacao Nature’s Heart*
·
Canela
·
Mantequilla de maní
·
Banano congelado
Preparación:
Licua
todos los ingredientes y sirve.
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más productos del portafolio de Nature´s Heart en Carulla, Jumbo, Éxito, Rappi
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