CUATRO ACTIVIDADES FÍSICAS QUE AYUDAN
A PREVENIR LA OSTEOPOROSIS
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El rango de edad más común en el que se
presenta es en mujeres entre los 40 a 59 años y hombres entre los 50 y 60 años.
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Un estilo de vida sedentario, fumar, abusar
del trago o tener trastornos alimenticios aumentan las probabilidades de tener
esta enfermedad.
Con motivo del Día Mundial de la Osteoporosis,
que se celebra el 20 de octubre, expertos de Bodytech, club médico deportivo
líder en Suramérica, recuerdan que la actividad
física es una gran aliada a la hora de prevenir esta enfermedad.
La osteoporosis se presenta cuando el cuerpo deja
de producir masa ósea y a medida que pasa el tiempo, debilita los huesos provocando
que estos se fracturen o se quiebren con facilidad.
Las mujeres son más propensas a desarrollar este padecimiento,
debido a que su índice de vida es mayor, toman menos calcio y la pérdida de
masa ósea se acelera después de la menopausia. De no tratarla a tiempo, se
corre un alto riesgo de fracturarse el fémur, la cadera, muñecas o columna. Esto
trae como consecuencia largos periodos de incapacidad, dolor lumbar crónico,
deformidad de la columna o aumento del riesgo de enfermedades graves como la
trombosis pulmonar.
El doctor Felipe Daza, director médico de
Bodytech, afirma que la actividad física ayuda a prevenir la osteoporosis. “El ejercicio le ayudará a mejorar la postura
corporal, a aumentar la energía y vitalidad para realizar todas las actividades
diarias y a mantener una buena calidad del hueso haciéndolo más fuerte y
resistente”, afirmó el especialista.
El doctor Daza recomienda las siguientes rutinas
de ejercicio, tanto si ya tiene la enfermedad como si desea prevenirla:
-
El ejercicio cardiovascular de bajo impacto es el más seguro. Realice
actividades como caminatas, ciclismo, aeróbicos o rumba, 4 o 5 días a la
semana, con una intensidad moderada de 30 minutos
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Incluya ejercicio con pesas que es el que mejor resultado tiene a la
hora de fortalecer los huesos, eso sí cuente con supervisión de un especialista
para que conozca los rangos de movimiento y las activaciones que debe realizar
para evitar lesiones o sobrecargar el cuerpo
-
Haga Pilates en piso o a través de camillas especiales. Este ejercicio
mejora radicalmente la postura y aumenta la fuerza del core y de allí la
eficiencia de todo los músculos y huesos
-
Estire. Todos los días, cuando se levante por la mañana, haga pausas
activas durante el día y si entrena dedique unos 10 minutos al finalizar para
estirar los músculos trabajados, sosteniendo la postura entre 15 y 30 segundos.
También hay clases como stretching mediante las cuales puede mejorar la
flexibilidad, cualidad física que le permite reducir dolores en la espalda y
molestias musculares en general, así como aumentar el flujo sanguíneo y de
nutrientes hacia los tejidos
Si tiene más de 50 años, si sospecha que puede
tener esta enfermedad o simplemente para saber cómo está la salud de sus huesos
puede solicitarle al especialista una prueba de densidad ósea. Este examen se
llama absorciometría dual de rayos X
(DEXA), la cual mide los huesos más comunes que podrían verse afectados por la osteoporosis.
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